[問題] 只用錏鈴的練法

[licklabium (終於要結束了)]

          最近我參加的健身房營運困難，恐怕很難撐下去了

          附近又沒有其他的健身房，因此想買可調重量的錏鈴來在家裡訓練

          胸、肩、二頭、三頭我都知道怎麼訓練

          可是腿和背要如何利用錏鈴訓練，把肌肉練大呢?



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◆ From: 163.20.143.215
推 lsslss:啞鈴買短槓*2長槓*1跟槓片就做很多做動
→ lsslss:                                動作
→ licklabium:我知道啊~可是我想要的是練腿和背的動作呀~
→ karlrecon:克難一點用長條毛巾打結就可以掛在腳上  要很穩就DIY吧
→ karlrecon:另外我想再加個斜板會更好
→ ffftttyyy:在家腿真的不好練，所以我後來都只有跑步摟
→ ffftttyyy:至少還有結實的感覺..至於背的話，想個辦法以單槓動作
推 LiarBu:可以做啞鈴跨步蹲阿,不過通常先酸的是前臂就是了
→ violingdae:腿就單腳全蹲在站起來 不夠重再加啞鈴
→ ffftttyyy:為主，啞鈴動作為輔，還是可以維持的
→ ffftttyyy:但是單腳全蹲感覺穩定性不好，有點會傷膝蓋的感覺
推 LiarBu:沒錯～單腳全蹲膝蓋左右側受力不同,其實不是很好
推 lsslss:用長槓做蹲舉 只是怕重量不夠重就是了