[閒聊] 當兵前的健身

[kevin75218 (￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿Ｉ]

        我這幾天都在中壢的亞健康慢跑和重訓

        為的就是能夠達到目標

        伏地挺身達到50下+引體向上10下+慢跑1600up

        仰臥起坐50下我OK 所以不特別練習

        因為快當兵了...

        先說我的身材好了 我175 93kg  胖

        至於肌肉嘛 我覺得是有 因為我打工都是搬貨..

        但是肥油更多

        所以我伏地挺身一下就是90KG的身體在晃動 囧

        所以只能二十下左右  還是不標準的姿勢

        廢話不多說 我誠意很夠 來張照片先

        嚴重聲明  內有肥肉照片 請斟酌瀏覽

        http://tinyurl.com/6rjahd  muscle

        我個人認為 斜方 與背肌 還算可以

        大腿部分 也算可以 (要撐住90KG的重量 腿力每天都練的到)

        只有上圍部份 胸肌 三頭 三角 都超沒力

        所以為了達到 伏地挺身 引體向上

        照著置底的狂操板重訓菜單 學著做

        但是我慢跑是每天都30分鐘以上 心跳盡量達到160左右

        目的是

        增加肌肉以撐住大重量  減少脂肪來減輕重量

        由於我新手 老實說力量有沒有出對也不知道

        只能盡量照著 鐵克&黃教練的書 來練習

        (說到這又悶 因為亞健康的設備跟圖解的照片不盡相同)

        (我都不太清楚  哪個設備可以練哪群)

        然後今天 我遇到現憲兵軍官 不知退役否

        他是跟我建議  (單就引體向上)我這樣練 比較沒實質幫助

        因為引體向上 我以為是 二頭+胸肌在用力

        所以我特別注重 二頭+胸肌

        他是認為  每天去拉真的單槓  拉不上去沒關係

        硬撐著也有出到力

        如果有朋友幫補 就從下方幫我身體往上抬

        讓我知道 身體是如何出力來達到引體向上

        讓那些出力群能夠達到練大的效果

        而伏地挺身也是 每天練習固定組數來增加出力群的肌肉

        然後 有氧運動來燃脂減重

        我個人認為他說的很有道理

        所以有想把重訓擺一旁 直接照著他的菜單+有氧 來練習

        但又怕弄巧成拙

        所以來聽聽板上神人的建議囉!!

        請指教!! 謝謝





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.132.151.191
→ ZETAonly0088:再七公斤就可以不用當兵嚕~
推 kodar7544:真的嗎?  我記得要看身高來算   不是單純的破百就免疫
→ kevin75218:我要107才不用當兵... 照BMI來算
推 ffftttyyy:引體向上應該是背肌跟二頭比較重要..沒感覺胸肌有出到力
推 oxymoron:聽憲兵軍官的話吧?
→ ZETAonly0088:SORRY~~可能是我算錯吧~我用32代進去差不多100
推 hahacc:以原PO的體重來看...
→ hahacc:引體向上要達成10下短期不容易阿
→ kevin75218:32是替代役而已 35才是免役
→ kevin75218:所以你就知道 現在的替代役 其實以前都不用當兵的 囧
→ kevin75218:70年次以後 都是照32替代 35免役的標準
→ kevin75218:to hahacc:我還有三個月到六個月 希望可以
→ kevin75218:不然我引體向上改五下好了 XD
推 GodsSon:話說這種身材...原PO是期待被特殊單位挑走嗎...XD
推 dschris:建議你先減個20公斤吧...體重跟單槓次數真的很有關係...
→ kevin75218:人嘛 總是要有點目標
推 kobetwo:原PO加油 有脂肪並不可恥 重點是你要做給人家看
推 kodar7544:有附照幫你推一個  ~ 單槓次數的話減重效果會比較好
推 Shockwave:只要把持的住 當兵是減肥的好機會
推 zzzzzjosh:原po在台北嗎 我也在特訓中 有機會可以揪揪一起練
→ zzzzzjosh:阿 我腦殘了 居然沒看到中歷
→ oxymoron:仰臥起坐５０下..? 可能不大夠...
→ oxymoron:為了當兵　體能放前面　肌肉就再說吧?
推 HSTim:要練單槓多去拉真的有用@@ 等抓到那個fu會進步很快
→ HSTim:之前從拉不到1下，練一個月可以拉到8~10下~就是每天拉的成果
→ HSTim:上面少打練到= =+  哈 不過到現在就遇到瓶頸了 最多也是10下