[閒聊] 國中生可以練身體嗎??

[HE01798935 (球王MEL)]

如題~~

剛剛爬了不少文和精華區  發現這裡的人都好神  拿的啞鈴都超重

小弟還只是個國中生

但我也有自己的練功方法

1.身體站直 雙手各拿一個4.5KG的啞鈴  手臂呈V字型把啞鈴舉起 右左右左

(聽說不能這樣)  然後再舉的時候 千萬不能[靠腰] 不然就練不到肌肉了

一隻手各舉20下 然後休息一下 在舉20下(這個意思是2組??)

2.也是身體站直

雙手申直 也是拿啞鈴  雙手同時往上抬  正手拿法   抬到啞鈴根脖子差不多高

也是不能靠腰唷  10下兩組

3.伏地挺身

唉~~ 我作的超標準 10下就掛了  1組ˊˋ

4.滾輪鍵腹器 30下 1組

172CM 73KG(是胖子)

現在手臂已經小有成就 用點力肌肉算是不錯了

但是希望大大們可以提供一些給小弟的方法 比如果+裝槓盤變成7.5KG

然後舉少下一點   或是一些其他的舉啞鈴方法

練手臂 跟 胸肌 腹肌  另外小弟家裡還有一台跑步機  不知對重訓有沒有幫助?

還有拜託不要跟我說練這個會變矮!!  拜託各位大大嚕!!

還有體脂肪是蝦咪??  以及該如何把翹屁屁給消滅掉!!(除了游泳以外)  男生翹臀超難看


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◆ From: 220.137.90.189
※ 編輯: HE01798935      來自: 220.137.90.189       (06/26 20:21)
※ 編輯: HE01798935      來自: 220.137.90.189       (06/26 20:23)
→ HE01798935:順便補充一下  我們家庭院也有單槓
推 kobetwo:國中時期如果練到粗壯 一個可以打十幾個隔壁班的
→ kobetwo:啞鈴側平舉要小心 別傷到旋轉肌腱 建議你先按/減脂
推 oxymoron:國中生先不要太操喔~ 之前健身房的前輩有幾個是田徑隊的
→ oxymoron:都說 會影響身高....
推 name80274:蠻多同學同中都練的很壯 結果大部分只有170而已
→ name80274:太多肌肉可能會影響骨骼發展吧@@
推 kodar7544:......我去鐵克翻文章出來好了
推 DLCSEA:男生有翹屁屁才性感吧！不過我猜你的屁屁不是肌肉是肥油...
→ DLCSEA:練小重量就好啦...可以刺激一下軟骨 有機會長更高，但是
→ DLCSEA:你的年齡不要練太過，不然除了長不高，因為骨骼還沒發育好
→ DLCSEA:也很容易受傷...