[問題] 初學者健身方面的疑問

[steve1986my (Steve)]

最近接觸了PTT的BEAUTYBODY和FITNESS很多大大提供了很多的寶貴意見，之前一個月有每
天上健身房騎單車一小時，但因為吃的少體脂肪沒下多少，反而是減到肌肉和水分，所以
現在想把肌肉練回來。去看過了金華區覺得這2個時間表蠻適合我的，如下：

１）一。胸&二頭       二。腿    三。休    四。三角&三頭     五。背＋斜方肌
２）一。胸&背                 　三。腿&三角               　五。二頭&三頭

請問這２個時間表那個較適合以減脂為目的的重量訓練？請問斜方肌該和什麼一起做？

有重訓的那天：熱身１０分鐘－＞重訓－＞有氧３０分鐘
沒重訓的那天：有氧６０分鐘
請問這樣可行嗎？

個人資料
年齡：２２歲
體重：８６ＫＧ
身高：１７１ＣＭ
體脂：２６％
請問這種情況適合不適合有氧中加入重訓？

動作方面有去參考板上的大大以前的資料，如有錯請修正ｍ（＿　＿）ｍ
斜方肌 : 槓鈴聳肩
         http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

三角 :  Dumbbell Arnold Press
        http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
        Barbell Upright Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
        Dumbbell Rear Delt Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html

上胸 :  上斜槓鈴臥推
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/SMInclineBenchPress.html
中胸 :  蝴蝶肌(我想等練到一定在換到臥推,這樣可好?)
        http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html
下胸 :  下斜槓鈴臥推


二頭 :  Barbell Curl
        http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

三頭 :  Seated dumbbell extension
        http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html


上背 :  坐姿滑輪頸前下拉
    　http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
下背 :  Hyperextensions(做這動作怎麼樣防止不頭暈?)
        http://www.bodybuilding.com/fun/2002/backextension.jpg


上腹 :  半仰臥起坐
左右 :  Lever 45° Side Bend
        http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html
下腹 :  抬腿
        http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentkneehipraise2.jpg

大腿 :  Leg Press
        Leg curls
        http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp
小腿 :  史密斯架踮腳
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html


我是初學者,假如有哪個動作不夠好的,請大大們多多批評,有批評才有進步！
〈（＿　＿）〉

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.121.213.51
推 ekfist:你列的每個動作都好啊~只要動作正確的話~
→ bubrother:我之前荒廢了兩個月肚子跑出來，我是重訓+有氧，一個多
→ bubrother:月下來，肚子消了~線條出現了，有氧跟重訓可以並行的
→ steve1986my:時間表呢？該第一還是第二個？感覺上第一個有氧時間會
→ steve1986my:變少＠.＠
推 welb:你三角的第三項 那個動作我認為對背比較有效耶
→ welb:側腹那個 好像要轉體比較適合
→ steve1986my:想問這個http://0rz.tw/6a1D3和http://0rz.tw/f94hJ的
→ steve1986my:不同點?
→ steve1986my:W大,轉體是?
推 lsslss:那兩個影片握的方向不同第一個掌心向內 手臂比較靠身體
→ wiath:轉體http://www.sun-pro.com.tw/title/weight/gym80/A09.htm
→ wiath:上面那個連結的右邊第二個  那種就是轉體
→ steve1986my:恩恩,我知道了,謝謝大大的意見
推 welb:我認為是兩個高低不同 對背的刺激效果也不同
→ welb:個人淺見 不過建議原po可以親身試試
→ steve1986my:恩,剛剛仔細看了影片,發覺果然有不用,做肩上來的方向
→ steve1986my:是旁邊,做背的上來的方向是後面,不懂是不是這樣?
推 lsslss:一個感覺手有夾起來的感覺 另一個正面手看起來會像┌●<-頭
→ lsslss:有錯幫忙更正
→ steve1986my:樓上大大跟我想的一樣ＸＤ