[問題] 關於初學者健身(不上健身房)

[jeff795024 (小頭)]

大家好
小弟我目前18歲

身高178 體重58

我一直很想要把腹肌和胸肌練出來
因為我不打籃球 所以每次看同學都有腹肌都很羨慕= =

我現在每天作100個仰臥起坐 分50 50 兩組
就是起來還會擺兩下的那種可是我也不知道扭的正不正確

再來就是我同學教我的 叫做啥腳踏車
就是上半身維持仰臥起坐的姿勢雙腳騰空作騎腳踏車的姿勢

我一次作40下 我同學說他一次都做85下做兩組 =..=
我做100下
我大概作100下就快死了

我已經爬過文了可是還是很多不了解所以來詢問
如果我這樣次做不間斷每天來 至少要多久才會有線條出現

我同學說還要搭配運動
除了籃球外還有什麼可以建議的
(我是運動白痴 可是我目前很努力在學習籃球 可是都沒人要教我=..=)
因為要上大學了覺的運動對身體健康很重要

至於我每天是腳放在床上朝下作伏地挺身
做50下
但是如果隔天肌肉會酸我就會休息到不酸再繼續
這樣會有效果嗎=..=
一樣的 請問這大概需要多久的時間才會有效果

謝謝了



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◆ From: 118.231.109.168
※ 編輯: jeff795024      來自: 118.231.109.168      (06/28 23:35)
推 tyzzz:我個人是覺得你要先增重　你這樣的體重不好練線條出來
推 lsslss:太過於單薄可能導致肌肉有結實了可是線條深度卻不夠
推 blackjak:作半仰臥起坐跟墊腳伏地挺身，應該可以符合你的需求
→ lsslss:可以試著加重量在身上做看看
→ jeff795024:可是我同學180 58 他的線條就很明顯說
推 lsslss:加重量增加每下的刺激度應該會有改善
→ lsslss:爬文或去精華區找看看有沒有相關的文章 或是去論壇之類的
推 tyzzz:做的刺激度加大吧...
推 WCJ:你看一下9711 不上健身房也可以練成那樣啊
→ speoeplex:樓上XD
推 Erider:以前我室友173，53公斤的時候，也沒腹肌呀
→ Erider:雖然他整體很瘦，但他腹部有肥肉，當然沒線條了
→ cosy:173，53公斤 腹部還有肥肉 感覺很噁心.....