推 lsslss:低RM配上有氧如何 06/30 21:17
→ oxymoron:先以有氧為主 每天比方說四十或一小時完 重訓隨意 06/30 21:19
推 tim227661:我覺得可以一起做 重訓增加基礎代謝 再加有氧 06/30 21:23
推 HSTim:我是覺得最後三句話需要改正一下....= =+ 06/30 21:31
→ HSTim:應該是為了要有毅力~強迫簽一年吧!! 好身材比較重要阿! 06/30 21:32
→ cosy:健身是一輩子的事 06/30 21:33
推 oxymoron:雖然我一次都交一年的錢(比起月交 便宜一些)但 對於沒 06/30 21:33
→ GX90160SS:設定的標準跟現在有不小差距哦，這勢必得重訓、有氧、 06/30 21:34
→ oxymoron:怎麼練過的人來說..理想和現實(會偷懶)要考慮的... 06/30 21:34
→ GX90160SS:飲食控制通通一起來，累積數年才有可能接近吧。 06/30 21:34
推 oxymoron:而如果表面脂肪堆很厚..肌肉有沒有大 只能靠舉的重量來 06/30 21:37
→ oxymoron:判斷自己有沒有進步 所以.如果對 "力量"沒太大的執念 06/30 21:37
→ GX90160SS:有氧半小時不太夠哦，建議拉長到一小時 不然減脂效果差 06/30 21:37
→ oxymoron:先把脂肪消一消 這樣有沒有進步 才能用肉眼睛判斷... 06/30 21:38
推 HSTim:F板說有氧最好40M以上~一開始練看不到肌肉的話~可以量體脂XD 06/30 21:40
推 oxymoron:而肌肉的形狀(比方說 你要決定二頭的長頭還是短頭要加強 06/30 21:43
→ oxymoron:這些都是不容易量出來 但用看的很容易知道的.. 06/30 21:44
→ cosy:有氧不是看時間吧? 是看強度不是嗎....時間拉長會消耗到肌肉 06/30 21:51
推 GX90160SS:心跳速度在130 ~ 150 有氧前30分鐘大多是消耗糖類哦，之 06/30 21:53
→ GX90160SS:後才開始燃燒較多的脂肪，至於肌肉，多少都會消耗到， 06/30 21:54
→ GX90160SS:這是無可避免的，不過其實消耗的肌肉量不算大。 06/30 21:55
→ cosy:一小時太長了 會消耗太多肌肉 效果也不一定比40~50分鐘的好 06/30 21:57
→ cosy:若是有在重訓 不太建議有氧時間那麼長..... 06/30 21:57
推 GX90160SS:我想時間長短是要因人而異的，以原PO的體態看來，我認為 06/30 22:02
推 jetrap:原po跟我很像 我172 72 上胸厚 我都胖在肚子上... 06/30 22:03
→ GX90160SS:先以有氧為主、重訓為輔會較好一些，也就是不要太擔心 06/30 22:03
→ GX90160SS:肌肉量的消耗，事實上一開始也沒多少肌肉可以消耗... 06/30 22:04
→ MobyHighest:喔喔 謝謝大家熱心建議 其實我在fitness也爬了文 06/30 22:34
→ MobyHighest:知道我的情形一定要以有氧為主 只是想有氧與重訓並進 06/30 22:35
→ cosy:先重訓在接著有氧 效果更好 06/30 22:39
推 aoishingo:你有照我建議的方式附圖po文耶 06/30 23:10
推 aoishingo:先重訓後有氧 但是先有氧消脂肪吧 06/30 23:12