[請益] 瘦子增胖的疑問

[startnba (只補刀不補血)]

各位板友好

我是個不折不扣的紙片人

因為我本身矮小又瘦

所以穿衣服很不好看

再加上大學生活作息不正常

胖不起來是正常的

我身高167公分

體重45公斤


因為學校本身有健身房

想要加入健身的行列

希望各位前輩能多多指點




看過精華區的新手增重飲食

也照的算了一下我的RMR和TEF還有總熱量

順便記下了蛋白質和糖類的食物還有蛋白質和指肪

不過之後看了新手問題

板主是說只要

一，少量多餐
二，多吃蛋白質
三，多補充維他命和礦物質
四，多喝水

這樣的話我自己衡量一下是

基本上照著版主的方向

飲食的東西也盡量挑精華區的食物進行

這樣OK嗎?



然後原本健身方面

想要請問各位前輩要先從哪些開始才好

而版主有提供兩種範本

無奈因為學校健身房星期一沒開

星期六日又有整天的補習無法進行練習

這樣的排程對新手會OK嗎，對身體造成的負擔方面


星期二：胸、背、二頭、肩膀

星期三：有氧

星期四：大腿、小腿、腹部、三頭

星期五：有氧


健身房會不會說明哪些器材在練什麼部位的呢?

或是有圖片說明@@?

因為我不知道健身房教練會不會理我XD

第一次去...




麻煩各位看完這麼樂樂長的文章

有什麼建議或是錯誤的地方請大力告訴我^^

謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.115.223
推 fatalist:你是哪裡矮了阿....太瘦而已
推 hellolucky:既然是瘦子增胖 可以先不用有氧吧
推 lsslss:營養足夠充足睡面加上適當運動會慢慢增加的
→ aoishingo:你是男生嗎 可否教大家是怎麼吃 會只有45公斤
推 lsslss:每天熬夜 飲食時間不固定 挺容易變瘦 但健康會變差
→ startnba:= =打錯，是167...SORRY
※ 編輯: startnba        來自: 218.165.115.223      (06/30 23:31)
→ terry75714:我覺得你只要先練大肌群就好了,其他小肌群先部要專練!
→ terry75714:我135練246休! 一練胸 三練腿  五練背+腹
→ startnba:所以有氧的部分我可以不用做嗎@@ 還是做也沒關係??
→ terry75714:接觸重訓的新手,光是練完大肌群就有你的受的了!
→ startnba:喔喔，謝謝TERRY大大^^
→ startnba:我也覺得不可能，可是沒接觸到只好先照著精華區的看看XD
→ terry75714:第一個月很難熬,再加上新手代謝慢,會酸很久喔
→ startnba:因為想要整理出適合的然後寫壁報貼在牆上，督促自己
→ startnba:謝謝關心，只能靠自己毅力撐過去了^^
推 eating1231:推t大的課表 先照這樣子練 過幾個月後
→ terry75714:剛開始肌肉有可能會酸2到3天才會好,所以要等沒酸再練它
→ startnba:請問每次做多久時間適合呢，還是是看次數?
→ terry75714:等你肌肉漸漸習慣了強度了,就可以做一休一了!
→ eating1231:看看你還有沒有耐心 想繼續練下去 再來討論小肌群
→ startnba:嗯嗯，非常感謝^^
→ terry75714:一個小時為基準,一大肌群要練3~4個動作,且4~5組!!
→ eating1231:初學者的基本動作很重要 做對的動作 以後進步會比較快
→ terry75714:我也是新手練3個月了,我跟你一樣瘦170/48(原)~51(現在)
→ terry75714:毅力很重要!到最後練不是問題,吃才是問題!
→ Delicious0:你不用練有氧啦　暫時練大肌肉群就好了
→ Delicious0:你最好去找黃教練的書來參考看看怎麼練,不然你可能事半
→ Delicious0:事倍功半就算了,搞不好長期姿勢不對還受傷
→ vinolove:我也是個瘦子，前幾天當補充兵退伍一直被ㄉㄧㄤ!!增胖中