Re: [問題] 沒有器材的健身法

[tyzzz (＊三杯兔兔＊)]

※ 引述《weiccc (cccwei)》之銘言：
: 關於沒有健身器具輔助的健身法
: 小弟只會屈膝仰臥起坐(起來三十度) 空中腳踏車 伏地挺身 搭配慢跑
: 想要針對的部位主要「胸部」以及「肚子」
: 不知道還可以增加甚麼樣的菜單?!
: 去年暑假很努力的健身也有搭配飲食 不過肚子上跟胸部正上方的油..實在是很黏人
: 用力時可以感覺到肌肉的存在..不過平常都看不到(淚奔)
: 今天又再度重新展開慢跑+重訓(小兒科課程應該也算吧XD)健身大作戰..
: 不過做沒幾下就頭暈了..看來是太急了orz(頭暈該注意什麼呢? 謝謝)
: 想請教比較合適的重訓菜單..174cm/70kg  謝謝


　

  其實如果要針對胸部或是肚子　

　你剛剛說的 屈膝仰臥起坐(起來三十度) 空中腳踏車 伏地挺身 搭配慢跑

  已經很足夠了

　如果要瘦肚子的肉　仰臥起坐每天就做100下　分成4~5組　最好是天天做

　然後多做有氧　例如慢跑或是快走　維持最高心跳率65% 持續30分鐘

　飲食的話　盡量以蔬果為主　加個水煮雞胸肉或是煎一片牛排

　早餐的話可以吃水果　配五榖米加牛奶

  重要的是澱粉類的　跟油炸的食物都盡量不要碰

　真的肚子餓的話　就吃白饅頭或水煮麵

　水果盡量吃多種一點　例如:蘋果，鳳梨，芭樂，蕃茄，香蕉，奇異果，西瓜...等

　水果一定要吃夠喔，維生素礦物質才夠　這很重要

　如果上面都做到了　再加上重訓　應該就能練出好身材


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.174.178
推 weiccc:超感謝tyzzz大的認真回文!!!
→ tyzzz:上面的方法　是板友提供給我的　^^
推 HSTim:原來要多吃水果  我一直以為多吃蛋白質就好XD
推 D9357209:鳳梨香蕉跟蕃茄可以多吃，瓜類除了木瓜外...其他少吃囉^^
推 weiccc:不過~饅頭跟麵不是都澱粉類嗎?這樣不就攝取太多澱粉了嘛?
→ tyzzz:真的 真的吃上述的東西還是餓才吃一點白饅頭或水煮麵...
→ tyzzz:都說澱粉類跟油炸的食物盡量別碰了 真的要吃　白饅頭糖分少
→ tyzzz:水煮麵不加調味料　對身體的負擔也不會那麼大
推 toolate:伏地挺身 100下/天 真的可以瘦肚子的肉喔??
※ 編輯: tyzzz           來自: 218.162.174.178      (07/01 00:43)
→ tyzzz:打錯了　是仰臥起坐...感謝指正...盡量是做100下up...
推 JohnnyWalker:要瘦肚子還是有氧比較有效，萬一肚子上的脂肪沒消，
→ JohnnyWalker:再加上腹肌，會使得外觀上肚子看起來是凸的
→ tyzzz:為了避免這種情況發生　所以文章後面才會提到飲食啊...
推 Shockwave:水煮雞胸肉...這玩意我根本嚥不下去