[問題] 開始健身後，身體愈來愈差....

[qkrolm (Jeremy)]

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昨天頭又開始痛了，所以很早就睡了沒辨法上來回文

其實，從自我PO文後就沒再依課表做重訓了，改以飛輪為主，
腹部為輔的有氧活動，其他時間就用按摩帶按摩身體痠累部位，
不停不知道，停工二天後，小痠痛一直跑出來，之前還不會，
頂多就斜方肌痛而已，也去看過中、西醫了，目前........
在作右邊斜方肌的復健....最快也要一個星期......
(為什麼只有右邊那，因為看過千年大的網頁有寫，
右左手肌肉不平衡的處理方法，都用右手去拿取器材，
沒想到小小的一個動作，影響真的很大......)
所以可能接下來的一個星期，都做有氧活動吧，
一邊思考以後的課表、還有跟教練的溝通問題....
也許要再找一位教練互相比較、討論一下....

因為我無法掌握我自已體能極限再那，才需要找教練，
不然我也不會搞到自已傷了，還繼續練了....


我在之前的文中，就有說，我是新手了，也才一個月，
所以那?輕鬆學就好?輕鬆練就好?

我做任何事都很認真，要就擺爛，不然就要做最好，
所以...我當兵時，想說要做就做最好的，
後來就直接簽了志願役(跟家裏的父母吵了一架，
最後獲得神明的頭肯XD，結果體能還是沒過被淘汰了)，
也自願去兩悽(當場打電話父母反對，不簽同意書)，
後來因為當了XX士，打算簽時發現如果我下簽去了，
之後出事，我一定第一個被關，黑幕太多會被拗到死...

當我下定決心要健身時，我希望能成為選手、教練為目標，
以些目標而煅煉，努力而不放棄，跟別人也跟自已比賽，
一開始輸了，就落後了，所以我在開始健身前，
就先調整自已的心態、飲食....等。

事前的準備工作：

資料方面：

當我下決心要健身前，便一直在各大討論區爬文，
當然我都是看一些教導新手的文跟一些基本觀念，
因為太深的文，不適合我這麼新的新手去觀看，
畢竟要達到那個程度，還有一段時間。
健身房方面我也特別去注意過，去看大家的評價，
資訊、設備、距離、師資等....

那知天有不測風雲......


飲食方面：

以前：早上有起床，會餓就吃早餐，中午也是餓了才吃，
大約在13~15點之間，晚餐常跟宵夜一起吃(8~10點)，
我從小就是肉食主義物，幾乎不吃菜，軍中也沒強迫，
不吃就不要打就行了.....

現在：三餐時間固定，禁零食、宵夜，強迫多吃各種蔬菜
(我這個月吃的菜，比我這一年還多)，不喝含糖飲料，
除果汁跟運動飲料(很少喝)，大部分都是喝水。

作習方面：

因為我課業跟興趣的關係，有染上網癮，喜歡上網看資料，
吸收各樣各式的知識、抓抓東西或MSN聊天、研究、討論，
OLG已經戒4、5年了(曾經有墮落到，一個星期沒離開位子，
沒吃東西，只喝飲料過活，差點掛了的經驗.....)，看資料、
知識或八掛最容易忘記時間，長期待在電腦前面，足不出戶，
沒運動習慣，也沒其他嗜好。是一個超級標準的宅男= =，
所以睡眠時間也不固定，一直在變動，
日夜顛倒一段時間就又回恢正常了，之後又開始顛倒了。

現在：我作習正常7點多起床、吃飯、洗澡(為讓身體清醒)，
8點多出發到健身房，9~12點健身，中午吃飯1200~1230，
1230~1330午睡(135沒午睡直接去補習到1500)，1330~1630補習，
(135的1500到1630，再去健身房踏飛輪一小時)，回家吃飯、洗澡、
休息，1830~2000再去補習，之後回家休息，整理清洗健身衣物、
用具，2100出現在電腦前面，2100~2400，累了就睡了~~

整天行排排的滿滿的，讓我覺得日子又充實起來了，
精神方面也好很多，讓我很有行動力去做每一件事，
跟之前整天待在電腦前面，懶洋洋、病厭厭的，
作什麼都沒有動力，能拖就拖的樣子，
差很多~~~~

對我來說健身不是一種運動，
而是改變我生活的一項志業。

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我自從我開始跑建身房後，我的身體況狀愈來愈差= =|||，
常感冒，而且很久還沒好，現在也一直在流鼻涕....
感覺到身體的恢復力、抵抗力，好像變得很差...
晚上常常頭痛，時間約22~24之間，所以我都這個時間睡，
也常常便秘，以前每天都固定早上或晚上一次，但現在，
二、三天才一次，量也不多，而且更嚴重的是........
我的痔瘡惡化了，他跑出來外面了.......


我身體的體力or恢復力真的變差(或一直很差...)，
普通感冒，我大部分都是不看醫生的，除非真得很嚴重，
而且就算是去看醫生，大部分都一個星期就好了，
現在都快一個月了...，到現在偶爾還會流出黃鼻涕....

再加上上次全身肌肉罷工，一停工就是三、四天，
肌肉恢復的超慢，早上起床時間到了，也爬起不來~~


頭痛的問題是不是，因為我課表上的某些動作，
一直用到斜方肌力量，導致的那?(課表前面PO過)

因為我的斜方肌，一直都很痠痛，我以前因課業關係，
長時間使用電腦，所以得了一大堆的電腦病，
其中一種就是因為長時間使用電腦，導致頭痛，
原因是－

長期使用同一姿勢(或不良姿勢)使用電腦，
導致斜方肌發炎，進而發生頭痛。

所以我想是不是也是，因為斜方肌使用過度，
促使斜方肌發炎，而導致頭痛~~~

自從我由電腦宅，升級為健身宅後，我已經沒時間
(沒體力!?)可以玩電腦，早上都在健身，下午補地球村，
頂多就從晚上9點多玩到睡覺而已~~~~~


自從我便秘後，我就有調整飲食，多吃蔬菜，
水，我可是喝的比別人凶，再多喝會水中毒= =，
但是還是沒啥用，蹲了好久，什麼都沒有...

聽說練某些健身動作，容易得痣瘡，是那些動作，
下半身或腹部動作嗎???還是全身出力的動作....

我看過舉重舉到爆肛的照片or影片.......忘了，
超噁，力量不夠硬舉，直接爆肛、噴屎........
還有使用"蹲式"馬桶，用蹲式再加上腹部出力，
易容導致痣瘡或肛裂.....



這篇我打的好久，二、三個小時了....

又拉拉雜雜的寫了一堆，都一點半了，眼皮都睜不開了

我打的篇不是抱怨，也不是想放棄，是想找到答案，
目前的我，熱愛健身，希望能一直保持這種心情下去，
所以想釐清一些疑問，找到解決的方法or答案，

希望大家能幫幫我這個新人~~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.92.149
推 gawk:你要不要休息一陣子不要練 或是少練一點 多休息?
推 ppoll2:吃好喝好多休息  先從踏青跑步有氧做起吧
我已經練了一個多月了，不可能從再從新來過吧....
→ gawk:如果你的作息都正常 那你要不要去檢查一下 是否有得病?
我是想在不更動課表或進度的前提下，改善我的身體，有想過全身檢查，
怕查出來什麼都沒有，也有想過去拍x光去做整脊，就怕之後做白工，
浪費錢、還有時間，才先上來問看看他人經驗，我沒工作，目前很窮...
靠之前的存款過活，把所有的時間都放在健身跟補地球上面......
推 fireangle:練的太多會導致抵抗力下降沒錯.你的訓練量要重新檢討
→ fireangle:每個人的體能狀況不一.先從找出適合自己的訓練量開始吧
→ fireangle:看了你的課表...如果你之前很少運動.不妨兩天重訓一次吧
→ fireangle:肌肉也是要休息的.如何兼顧肌肉的生長和給予刺激很重要
之前當海陸時，該操的都操過了，該玩的也都被玩了，退伍後，
就休息一年多都沒運動，不過也重沒幾公斤，我那時最瘦也才78公斤，
我相信，這點程度對我來說，應該還好，而且已經練了一個多月了...
→ fireangle:至於痔瘡的問題.你該做的是去看醫生...而不是在板上發問
因為是健身後約二個星期後惡化，我已經控制很久了，也都用溫水清洗，
想避免某些易容惡化的動作，最近我不想開刀....會停很久...
→ fireangle:另外...為什麼打電腦會用到斜方肌?我想像不出來你的姿勢
一般長時間坐著做事、辨公的人，都會不自覺聳肩，都會使用到斜方肌，
就像是練斜方肩，重量輕而次數多，有人會一次練三~八小時斜方肌嗎?
但開車、辨公、玩電腦，就會，所以......
→ bct172:我想是你本身的問題居多吧  請不要抱怨到健身上   謝謝
我說過－我熱愛健身、只是想釐清疑慮~感謝你的指教
推 icefires28:真的有舉重舉到爆肛的影片喔...好怪的感覺...
嗯，真的有清楚的影片或照片，因為年代久遠已經記不得了......
※ 編輯: qkrolm          來自: 220.134.92.149       (07/06 10:14)
→ terry75714:我之知道健身完後抵抗力是會下降,所以不要亂吹風!
→ terry75714:不然很容易感冒喔!!
→ terry75714:還有重訓期間,跟重訓完都不要喝到冰水!!
我有時重訓完，會直接騎車回員林，冰飲部分很難改....
噓 WCJ:這時間不睡覺當然身體越來越差XD
就是為了康健，才特別熬夜打這一篇的
推 gawk:我覺得你還是去檢查一下身體 不要怕作白工 早檢查早安心
→ gawk:還有我天天也在聳肩 但我沒有斜方肌的問題
我看我找個時間，先去看中醫，再去預約去西醫檢查身體好了~~
斜方肌的問題，有醫學報導根據，不是我亂造謠的，google，
能找到很多，感謝你關心~~~
→ cartain:我覺得是你菜單超過你身體所能負荷 但你還覺得自己沒問題
是的，我覺得如果我有時間，一定會一直待在那裏練，
練更多的動作，我以前超過負荷的情形不是這樣，而是，
騎腳踏車、機車騎到一半睡著，游泳游到一半睡著，
跑步或走路到一半睡著或站著睡著。
推 rsolo:哪有人大小肌肉都放同一天練? 而且大肌要休72小時 有麼?
→ rsolo:比賽型選手應該也很少這樣練 你的課表是做完功課才排的麼?
推 rsolo:這樣混在一起練  有害無益 肌肉就算有長也都被破壞光了
我的課表是教練排的，他是說剛開始要先練基礎，
那邊酸痛就那邊休息，或減少重量、數次、組數，
如果適應ok就再加重一下
→ violingdae:快去看醫生啦 這太不尋常了
推 kodar7544:搜尋你所有文章  通通指向你課表有問題訓練過度  為什麼
→ kodar7544:大家的建議你都聽不進去  那就乖乖去問教練就好了
推 rsolo:個人覺得這偏是討戰麼?
推 kodar7544:練一練出了問題找你教練問最快....他可能排給你減肥用的
其實我並不是聽不進去，我也很感謝各位對我的幫助，
熱心的幫我規劃課表，我都有放在心上，只是目前，
我想先順著教練的課程，讓他能掌握、了解我的狀況，
去調整我的腳步，等基礎有了，再開始自已的課程。

我也很常問教練問題，肌肉有問題就問，課表變動也問，
一有疑問就問，基本上，我po上的問題，之後，
有疑問的，我都會再向教練確定一次，以求精確，
嗯...教練沒跟我講過我這是什麼種類的課表，
但我也沒瘦下來....
※ 編輯: qkrolm          來自: 220.134.92.149       (07/06 23:20)
推 sunwarm:既然都是教練教練...那你po文是要問什麼...
尊重專業，尋求不同方向的見解!
推 rsolo:如果是練肌而不是減脂，多看一些書可知道
→ rsolo:初學者並不適合這樣練..如果剛要熟悉重訓一開始不能做這麼多
→ rsolo:可以參考黃老師的書，況且肌肉這麼操跟本不會長大反而縮小
→ rsolo:這樣操有可能反而減到肌肉，因為肌肉都沒時間恢復休息.....
→ rsolo:爬文可發現 重訓時間跟肌肉長大並不成正比 短時間集中訓練
噓 kodar7544:我忍不住了..先順著他課程?讓他掌握了解你的狀況?
噓 kodar7544:他真的掌握了解你的狀況,就不會有9703 9751的文章出現了
當然啦!不過這只是我的初衷...，
我每天花80分鐘騎機車來回，
風雨無阻，每個月花一千多的油錢，
再加上中午在外面吃當便的錢，
難道只是為了他年費3000元，很便宜?
事實上，我想找一個好的教練教我.....
教練的專業度，不是我能控制的....

我頂多就只能多爬文、多討論再跟教練討論，
我找教練的目的是，能夠有人能親自指導我，
隨時掌握我的進度跟實際身體狀況，
而不是自已一個人在那邊練自已的。

不然，我老早就直接在我家附近，
車程不到五分鐘的海洋森林練了，
算一算省時又省錢，又可以spa、游泳....
推 oxymoron:大家息怒 不然過一陣子版上又會有風波...(別回就好了)
→ oxymoron:(反正練不出來 練得出來是他家的事)
也許是我的語文能力差，表達的不好，激怒了大家，
但我自已卻是看不出來，其實我po這篇的本義是－
想照著課表操練，找出恢復體力的辨法，
如LiarBu版友寫的，一週內減少到二、三次，
或如何去調養身體或補充營養品之類的.
推 lsslss:眾版友們喝杯茶吧(悠哉貌)
※ 編輯: qkrolm          來自: 220.134.92.149       (07/08 22:11)