Re: [問題] 開始健身後，身體愈來愈差....

[Suckgoodbud (高．雄．腫．男)]

給原PO一個建議

不是待在健身房練越久，天天去就可以進步神速

練身體不同於打怪練功，不是你時間花越多成果就越多

健身會進步的關鍵鐵三角：強度、休息、營養

你要認清一個事實，不是跟著傑克範馬的課表練習就會變成傑克範馬

我們沒有那個超人的基因跟恢復力

也沒有跟傑克範馬一樣有那個本錢把營養品膠囊一把抓來吞

我反而建議你重新設計課表

有的話我可能要講直接一點，你那個課表是很沒有效率的課表

儘管你一天花三個小時練，但是你是在無意義地燃燒你的小宇宙

每個動作組數降到六組(含一到兩組熱身組)，大肌群四到五個動作，小肌群三個動作

次數配合重量降到剛好可以操作8～15下的範圍

如果你的肌耐力過人，可以嘗試Tri-set甚至Giant Set

重量就不用拼那麼上去，練下來一樣氣喘呼呼不太能走路

再者縮短休息時間，把那個強度再壓搾上去，跟超頻cpu、顯卡一樣加高電壓把外頻衝上去

接著下來

如果一個課表，讓你正常睡眠八個小時還沒有辦法恢復

基本上就是過度訓練的緣故，嚴重影響了你的生活品質

接著你的訓練品質也會跟著被托累，久而久之就不太想運動

生理層面力不可支，心理層面會抗拒

另外您有提到蹲舉蹲到脫肛，基本上您可以不用擔心那個問題

畢竟那個重量我們可能窮極一生也沒辦法蹲到

會脫肛也是算他倒楣，生理構造註定他負重太過就是會噴

我一天重量訓練的時間總是不會超過五十分鐘

但是我五十分鐘，大肌群可以做到三十組以上

不哈拉練嘴皮、不發呆看正妹，喝個水擦個汗，總共休息個二三十秒就好作下一組了

當下鐵定累死人，不過隔天除了那令人又愛又恨的酸痛感

睡個午覺起來精神就好很多，不會有什麼疲勞的問題發生

以原PO良好的生活習慣來說

只要修正課表，身體調整一段時間，情況一定會有所改善


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◆ From: 211.74.249.43
※ 編輯: Suckgoodbud     來自: 211.74.249.43        (07/06 14:05)
→ godispower:XD..推傑克範馬..尿流滿地還是站在沙包前.
推 LiarBu:我們學校健身房的大隻佬也是50分鐘搞定閃人
推 oxymoron:也也許要看你補品吃得夠不夠吧?  沒吃NO三十秒回力....
→ autosun:吃補品加快回力時間？是肌酸嗎？
推 oxymoron:一氧化氮類的吧?(我沒吃過啦 之前的文寫的)
→ oxymoron:我想 肌酸也會影響 但總之 除了本身 吃的補品或其它都有
→ oxymoron:影響...(想試NO 但好貴...)
推 iwanna:大大受教了,真強者
推 qkrolm:唉~我也知道人跟人的差異性，我也希望能找到適合屬於我的課
→ qkrolm:表，但自已連站都站不穩，怎麼自已找，把自已交給有經驗的
→ qkrolm:人，讓他去評估去掌握我的狀況，設計適合我的課表，打造我
→ qkrolm:的根基，讓我穩住我的基礎，再開始自已來摸索這個世界.....
→ qkrolm:我休息大都是約30~60秒，除了練二頭跟腹部的時間比較長以外
→ qkrolm:我訓練時很認真，沒在打招呼、交談的，所以一個月了...認識
→ qkrolm:的人...只有跟二個人打過招呼，而且早上人超少，大部分使用
→ qkrolm:器材的人(同一層樓)，只有我...空盪盪，不要說妹了，連個人
→ qkrolm:影都沒有...；對了!!我作息一輩子沒正常過，電腦玩過頭~~XD
→ qkrolm:除了當兵外，就是這陣子健身後，身體很自然的疲累OR頭痛，
→ qkrolm:作息就變的正常了，三餐也一並正常化了~~~
→ qkrolm:我明天先去找中醫看看，再去找教練說清楚好了，看看課表方
→ qkrolm:面，要怎麼改變才能不造成我的負擔~~
推 LiarBu:健身是建立在西方科學上的喔.中醫對這塊不熟吧
→ oxymoron:也許多看點文 你心裡才有低
→ oxymoron:才有底
推 qkrolm:我找中醫，是想大略了解目前的身體狀況，傷痛部分，我是找
→ qkrolm:西醫的骨、復健科~感謝你的關心
→ qkrolm:我目前看的文都很淺，都看基本或基礎的東西而已，因為我接
→ qkrolm:觸的才剛開始，所以都找一些目前用的到的新手教學資料而已
→ qkrolm:，我會慢慢加強基礎或較中階的東西，以了解我的需求~謝謝~