[問題] 健身方法問題

[yuinche (助教)]

大家好

在下由於手細困擾已久


之前就有來本版試過健身，但爬了文和精華區後還是不太知道該怎麼辦

小弟也不求多，只想讓整隻手(連肩膀)變粗、變好看一點

但是小弟家裡較鄉下，所以完全沒有健身器材可用，只有兩個16磅的啞鈴

爬了精華區，有啞鈴的教學

但都是局部份的教學，如二頭肌、三頭肌



小弟雖然只想練手，但其實也不知道到底要如何實行

照精華區拼命練二頭、三頭肌就好了嗎？

但是實行了一段時間後發現只練這兩塊出來的結果有點醜

就手的一小部分有線條，其他部分還是不好看



因此想請問在這種只有啞鈴的情況下要怎麼練手呢？

(當然要是如果"一定"得從胸肌、腹肌開始練我也OK啦，但主要想要手和肩膀)

其他的方法有試過伏地挺身，但滿傷手的因此可能也不太適合...


或者說只要用精華區的方式練就可以的話，那請問具體應該要練哪些肌呢？

是不是除了二頭肌、三頭肌外還得再多練其他地方手才會好看呢？


感謝各位

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◆ From: 61.223.7.174
推 HSTim:我覺得手練起來 沒搭配胸背 會不怎協調說= =+
→ yuinche:那想請問只有啞鈴的話有辦法鍛練到那些部分嗎？
推 lsslss:手肩膀變壯了可是胸卻是塌的整體會不太美觀
→ lsslss:三角用啞鈴可以做側平舉跟前抬舉
→ lsslss:胸可以平躺推舉跟平躺飛鳥
→ cartain:啞鈴很多地方都可以練到 那重量對於大肌群就稍嫌太輕
→ cartain:也想推薦你練三角 但我擔心一開始就拿那麼重會容易受傷
→ yuinche:痾那個..我現在是手過細才想訓練的，短時間內應該不用擔心
推 lsslss:鐵克有很多動作可以參考http://www.takesport.idv.tw/gym/
→ lsslss:選右上的訓練與動作可以看
→ yuinche:胸塌的問題才是^^"...所以我目前要先練二頭、三頭、三角？
推 lsslss:看你嚕 別弄壞身體就好
→ yuinche:感謝...我會多增加三角訓練看手會不會好看一點<(_ _)>