[問題] 請問高手大大有沒有在家練腿部的方法

[snoopy126 (運動)]

如題
但是我本身算是  鳥仔腳
如果說沒時間去健身房(早上  救生員訓練  然後上班 晚上補習)
有沒有在家可以鍛鍊腿部的方法呢?
我不是要變細而是變粗....其實我一直覺得男生腿要稍粗才好看
有沒有什麼動作可以鍛鍊到腿部肌肉(尤其是小腿)跟屁股

我目前178.67
可是上半身已經覺得還可以了
主要是下半身太瘦
還有目前正朝六塊腹肌精進中(頑強的腹部脂肪阿....)
謝謝各位高手大大的解答

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浮浮沉沉 假假真真 為誰辛苦 為誰認真

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.136.39.67
推 dunken:救生員訓練不就可以練到腿部了嗎?
→ lsslss:假如是靠近腳踝的地方太細那就天註定了╮(一.一)╭
→ snoopy126:我是整體都偏細...而且游泳對於增肌效果不是不大?
→ dunken:要變粗除了吃營養品別無他法喔
推 iuanz:啞鈴跨步跟深蹲都是家裏就可以做的，但是你確定要現在練嗎？
→ iuanz:你早上游泳會很想死喔，真的
→ snoopy126:啞鈴這些是不是比較偏重大腿?  那小腿呢?
→ snoopy126:其實沒關係了   早起已經讓我很想死= =
推 ebin:我猜火車便當的推文等一下會出現
推 a521325:可以試試火車便當