[問題] 健身一定要做到痠痛嗎

[sicao (adios)]

我168cm 60Kg
我是一三五做一下運動
伏地挺身50下
滾輪20下
腹部45下
單槓正握8~9下
拉到頸後5下

然後週末去打個球

大概是我做太少 覺得肚子有肉肉的感覺

有氧運動因膝蓋有問題  所以也不敢慢跑
(以前有跑過一周三次3000 後來膝蓋會痛)


現在有兩個疑問
1.如果要練  是不是一定得練到痠痛才停
2.有氧運動可以不需要長時間嗎?
  也就是說如果把平常的運動多做幾組讓身體飆汗
  是不是有一樣的有氧效果?

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其實我只是想消肚臍下方的小肉肉..

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.217.63.183
→ cosy:有氧要持續30分鐘以上才比較有效果
→ HIHINO:為什麼總是有人搞不清楚增加肌耐力跟長肌肉的差別
→ HIHINO:精華區不是寫很多了嗎......
推 OGKaskHim:大概是不知道有精華區吧
→ sicao:我有看過精華區..但是不知道有無不傷膝蓋的作法
→ sicao:遊泳和快走時間浪費得多  想說如果一直做這些運動做到流汗
→ sicao:有沒有效果?
推 kodar7544:游泳  踏步機  划步機  登階機
→ sicao:沒能力進健身房..那些機器沒機會看到:~
推 WADECHEN:建議可以先了解一下有氧運動的定義 FITNESS精華區應該有
推 rickmain:有氧是跟你的心跳有關,跟你流不流汗沒關係阿...那如果夏
→ rickmain:天在房裡不開電扇熱到飆汗,這是有氧運動嗎?不是嘛~~
→ onebit2:游泳浪費時間 25M 衝刺游 一趟後休息20秒 再衝 能衝幾趟
→ onebit2:就衝幾趟 如果可以衝到30分鐘 運動量差不多也夠 只需30分
→ Ingenuis:在下也不建議用游泳減脂肪,除非有練過,能掌握強度..