[問題] 肌肉的生長

[newnobody (低調)]

肌肉之所以會變大是因為肌肉中的肌纖維變粗

"聽說" 不見得每個人的肌纖維都能變得很大

也就是說每個人的肌纖維可能都有各自的極限

長到一定的程度後，就不容易再長了

那如果真是如此的話，不就怎麼訓練也沒有用了 ?


另外關於蛋白質的補充

因為肌肉在修復的過程中需要養分

因此我們攝取蛋白質來讓肌肉有修補的營養

但是因為我們的身體每天都會消耗能量，當然也會消耗蛋白質

所以我們所補充的蛋白質，不見得會剛好都拿來修復重訓的部分

身體有可能會把攝取到的蛋白質拿去修補身體其它地方

那這樣的話，即便在重訓後半小時內補充蛋白質

也不見會達到我們所預期的效果囉 ?

畢竟不是說我們補充蛋白質，它就會全部補充到我們想要的部位



會有這樣的疑問也是因為小弟健身快兩年了，身材上一直無法突破

相信各位板大一定會覺得是課表的問題



[小弟的課表]


第一天 -> 腹肌 +　肩

第二天 -> 胸 + 二頭

第三天 -> 背 + 三頭

第四天 -> 腿部 + 跑步



重量我都是用最大肌力的70~80%去做

一組10~12下，然後都做五組，每組間隔30秒或一分鐘

姿勢也是力求標準，盡量不要有作弊的情況

重訓完後該給肌肉休息的時間我也都有，做完也都會很酸

也都在重訓完半小時內補充蛋白質


但是練了兩年，身材只有一點點的成長，之後就卡住了

小弟的身材是屬於結實型的

就可能我不是很大隻，肉也不是很大

但是我還是可以做大重量


這樣算是肌肉中的都是所謂的"紅肌"嗎 ?


要怎麼樣才能讓現狀有所突破呢？

要如何才能讓肌肉可以明確的增大 ?


請各位前輩高手指教一下了，謝謝～





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.160.33.253
推 clemens22:五組是每個部位五組還是每種動作啊?不是休息就是練跟吃
→ clemens22:的方面有可能出問題了,會不會是熱量蛋白質吃不夠
→ newnobody:是每種動作五組，就不知道是不是蛋白質補充不夠多了
→ newnobody:因為總覺得太過大量攝取蛋白質，對身體似乎不太好
推 Spearm1nt:多加強吃的觀念 大量攝取蛋白質是很難的 吃的要對要夠
推 TommyHilfige:你的課表  二頭要跟背  三頭跟胸!!
推 Spearm1nt:你的半小時內補充蛋白質 是怎麼補充法呢
推 dog000777:對阿 二頭怎麼會跟胸...三頭也不會跟背阿＝ ＝
→ erictang:應該是重量太輕,定時重測最大肌力
→ erictang:原PO的方法應該是想要有效率的練習,這時重量選擇就很重要
→ newnobody:蛋白質補充的話，我是喝豆漿或是全脂鮮奶
→ newnobody:謝謝T大與d大的糾正~~
→ newnobody:也謝謝e大的提醒, 我想也許是重量方面出了問題吧
推 lsslss:該採用多少重量改用rm數來定可以隨著肌力上升而調整