→ lsslss:我只能練出六塊肚臍下面的兩塊練不出來 |||Orz 07/16 22:00
推 lokg4:兩塊?為什麼我肚臍下有四塊的? 07/16 22:02
推 lsslss:驚!!肚臍下面有四塊真羨慕(￣﹃￣) 07/16 22:18
推 wanggichen:最近我練到膀胱在痛.可能都用膀胱出力吧.慘膀胱長腹肌 07/17 22:32
※ 引述《YToTY ( )》之銘言：
我個人建議~
由於腹肌是較特殊的肌群 需要高次數來達成明顯線條
所以原po不用太侷限一組幾下 操到沒力就對了
至於起來時撐個幾秒這類的練法 我在書中有看過
這不失為一項有效的訓練原理 但效果見人見智
原po自行判斷即可
組間時間是自由變化 所以也不必太侷限
而動作方面
仰臥起坐本就不該完全躺下...也就是腹肌必須從頭到尾都是緊繃狀態才對
仰角的問題通常跟動作正確性有關 只要感覺腹肌有完全收縮即可
有沒有其它適合女生做的動作...不如說腹肌的訓練方式還有其它方式
多去試試...找妳認為有效的交替去做
在此還是要強調一下
動作的正確性很重要
小弟我約健身半年後 仰臥起坐第一組若做25下
到第四組我可能就做不到20下 (說我太嫩也沒錯- -")
但是 我想當時我的腹肌在力量和肌耐力方面
應該不會在原po之下 甚至應該超過很多才對
(非炫耀@@...因原po說五月初才開始練...且又是女性)
但為什麼次數反而做不到那麼多?
先不論體重 最大的問題就是動作正確性
仰臥起坐 可以說是很簡單 也可以說是有點難度的動作
簡單是簡單在 動作很好學 也不用什麼器材
但難在...別人很難從旁看出妳的出力方式是否正確
也就是可能同樣是做一次仰臥起坐的動作
我的腹肌出了80%的力量 而妳可能只出了60%的力量
自然而然我可以用較少的次數 就先達到力竭
關於這點可能要練一段時間才有辦法體會
但原po可以在姿勢方面再多下點工夫試試 姿勢愈正確出力方式也會更集中
最後還是強調一下 腹肌形狀是天生的
有沒有那條線呢....有一半是命
總之先練就對了
以上可以參考看看
如果錯誤請不吝指正 感謝~
: 我是女生 16o / 43 體脂沒量過
: 從五月初開始練腹肌
: 每天做半仰臥起坐 五組 十五下 組間休息一分鐘
: 到現在可以大約看出腹部兩側的線條
: 但中間的那條線 還是要稍微吸氣才看的清楚
: 最近改成半仰臥起坐 起來時撐個十秒
: 四組 二十下 組間休息一分鐘
: 加上 另一個 有點像半仰臥起坐
: 但沒有完全躺下 連續上下二十五下 三組 組間二十秒
: 不知道這樣有沒有加強作用 還是白做工
: 還是有其他比較適合女生做的 我是希望中間的線條能夠跑出來
: 另外 在做半仰臥起坐 身體起來的仰角 會對腹肌有差別嗎
: 希望能幫忙解答 謝謝
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※ 編輯: yam003 來自: 125.229.4.20 (07/16 17:50)