[問題] 我在訓練上碰到的疑問

[GLUNEST (ARK)]

我是新手 有大概爬過精華區的一些文章 可是最近在訓練上碰到的問題
還是不能理解的很清楚 所以來問問各位高手 拜託大家了

我認真做重訓是大概5周之前 就是開始有規劃課表 要練的動作
看板上的文章跟鐵克網 自己安排出來的
 一   二   三   四   五   六   日
 胸   背  大腿 如一 如二 如三 休息
三角 三頭 小腿
二頭

一個部位2.3種動作 一種動作做7.8組
腹肌都隔天做 課表之中二頭跟三頭只有偶爾做 之所以這麼做是因為
我記得看過文章說新手要集中練大肌肉 小肌肉等大肌肉有點程度再來練
所以我精力都集中在操胸背大腿三角

在這之前有一年的時間是跟者球隊一個禮拜練2次 不是很紮實的做


問題1 剛開始認真操的前2周 做完一個部位當天都會很酸很酸 會一直酸上2天 很有
      滿足感 可是最近做 我自認是真的做到沒力 都不太會酸 隔天也只有一點點
      酸痛+緊繃 感覺很空虛 不知道是哪理出問題 是該多做幾種動作嗎? 還是課表
      有問題? 還是該認真練2.3頭?(雖然我不知道有沒有關連)

問題2 我做臥推之類雙手撐一根槓的動作 常常感覺左邊較吃力 因為我是慣用右手
      所以我一開始以為是左邊肌力較弱的關係 沒特別在意 不過我最近照鏡子
      怎麼看都覺得左邊的胸肌比右邊的大 不過我又覺得我槓都有抓平均阿....
      (臥推的槓上不是有左右各1的凹槽 我都抓那個定位) 怎麼會這樣阿?
      該怎麼辦勒? 我有試者換用啞鈴做 不過都感覺前臂在出力 囧

問題3 看板上的文章關於吸氣跟吐氣的說法很多 我自己是都用力吐 會是這個造成的影響
      嗎?


      拜託板上各位強者幫我解答了 謝謝




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.117.170.122
→ erictang:有詳細的課表比較能找出問題,2~3個動作7-8組這樣說很模糊
→ GLUNEST:胸:臥推 坐式機械飛鳥 12下 8組
→ GLUNEST:背:頸後下拉 滑輪坐姿划船 站姿負重俯身挺背 12下 8組
→ GLUNEST:三角:立姿側平舉 坐姿啞鈴推舉 12下 8組
→ GLUNEST:大腿: 蹲舉 腿後勾 啞鈴跨步蹲舉 12下 8組
→ GLUNEST:其實我重量.次數.組數 也不是很固定耶 都是做到沒力
→ GLUNEST:謝謝E大 還有漏掉什麼嗎?
推 lsslss:組間休息時間？姿勢是否正確？12RM做到沒力還是超過次數？
推 onebit2:關於問題2 可以參考一下千年的文章 http://ppt.cc/LDFK
→ GLUNEST:回L大 休息時間大概是做該動作一組所需的時間 2人輪流做
→ GLUNEST:因為重量不能很細微的調整 有時候拿重點會做不到12下
→ GLUNEST:拿輕一點 會做到16.17下
→ GLUNEST:謝謝O大貼的文章 不過我是右撇子耶 而是左邊的胸肌大
→ GLUNEST:那A安內? 麻煩各位高手了
推 lsslss:慣用手臂力量比較大能出比較多力 那側胸肌可以少出點力
推 lsslss:就導致慣用手那側的胸肌增肌的效果較差
→ lsslss:如果重量沒辦法調到很精準的RM數 可以試著 中->重->中
推 zeromvp:胸+三頭、背+二頭 會不會比較好?  新手一起加油吧!
推 oxymoron:若一週練三天 胸配二頭 背配三頭OK 但一週兩循環則不大好
→ oxymoron:週一二頭練過了 週二練背時 你的二頭還會酸 會沒力嗎?
→ oxymoron:所以 如zero所言胸配三頭 背配二頭較合適
→ speoeplex:為啥我跟大家不一樣  右撇子卻右胸比較大!?
→ GLUNEST:謝謝大家的回答阿 我會試看看的
推 erictang:重量可以採金字塔的方法~八組已經蠻夠的
→ erictang:如果有人幫補的話可以試試將原本做的重量*1.25做4-6下
→ erictang:重量<==要對自己嚴格一點,一起加油~