Re: [問題] 我做仰臥起坐都會背痛

[kamikaze0415 (will work for food)]

※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言：
: ※ 引述《metalbi (真有趣)》之銘言：
: : 有沒有除了仰臥起坐以外的方法鍛鍊腹肌?
: : 我一分鐘可以做49下(這是鑑測成績)
: : 我都做25下 三組
: : 但是每當我想push自己把腹肌弄得更酸痛
: : 換來的卻都是背痛
: : 是我的身體有受傷嗎?還是仰臥起坐本來就不好?
: 所以...
: 我一直很質疑  那個啥體適能測驗項目
: 為什麼是用速度來作為測驗標準
: 搞什麼一分內鐘做幾下

其實這個東西我也質疑很久了
大家比誰做的快的意義到底是???
我自己的感覺是,在這樣的測驗項目下,最後逼出來的那幾下才是肌耐力的表現
(一般這樣的測驗通常是在測肌耐力吧)
至於數字大小,大概會跟腹肌的強度成正相關,可是往往就像版友說的
很少會有體育老師示範正確動作,以致於很多人的動作都是錯的或是用到太多下背
而非鍛鍊到腹肌的"拉力" ,造成大家動作是不是確實都是一個問題,
自我訓練的效果也會打折扣

千年教練的文章 "核心肌群的訓練模式"-->屈膝捲腹仰臥起坐訓練技術解析
對訓練效率的提升是有幫助的.至少就把我平坦的腹部慢慢變的看起來像是
有鍛鍊腹肌的樣子,而非過去的一片平坦:)

: 害大家從小做仰臥起坐的動作就嚴重錯誤
: 建議原po先以姿勢正確優先考量  (姿勢去鐵克看吧~)
: 做得正確最重要  速度完全不用去管
: 至於仰臥起坐好不好...
: 見人見智吧
: 我的話是覺得它是最有效又最便利的一個方法

的確,動作作對了的話真的是相當便利...至於效果真的是不用質疑了
這本來就是腹肌的王牌動作了,黃阿文教練寫的Serge選手一組2000下的訓練
讓60幾歲的他看起來腹肌依然很殺不就是一個很好的例子嗎?

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◆ From: 218.167.202.184
推 abcdDBG:2000.......
→ kamikaze0415:誰曉得呢,其實我們只要知道他練的很好就是了....
推 oxymoron:2000下好像是仰臥起坐 全部起來的..
→ lsslss:可是文章裡頭寫一組(￣ー￣；)
推 dubious:每天早上一口氣做2000下,一次一小時,一個禮拜七次
→ dubious:做完後還會加做leg raise約6組, 每組60下左右
→ dubious:他認為腹肌是健康的象徵並說你很少看到腹肌強壯的人跑醫院
→ dubious:以上是我從他在BB.com那好幾百頁的討論串裡看來的
推 lsslss:如果我一口氣做個兩千下可能腰會掛點 |||Orz
推 nthuguy:超神速! 每下平均1.8秒完成 我看一般人這樣搞會受傷XD
推 oxymoron:因為Serge不是一般人 他是世界級健美選手(也是前舉重選手
推 dubious:第一次上健身房臥推就有100kg
→ dubious:練了兩年後就拿下Mr.Universe的頭銜
→ dubious:永遠只用輕重量高次數的練法,顛峰時95kg的體重臥推有225kg
→ dubious:真是基因怪物, 正港的練武奇才