[問題] 新手練胸的方式

[brahmsliu (薛丁格的貓)]

小弟剛剛接觸健身幾個禮拜
一開始都是處於沒有課表亂做的情形
這兩個禮拜才開始照着9893篇大大的新手課表操課
不過問題來了
我一個月前有出過車禍 右手手腕 手肘 肩膀的骨頭都有移位&脫臼(側面著地...囧)
雖然復健了但現在手腕打平會有壓迫感(會痛)
試着做過 平板臥推&啞鈴上斜飛鳥 都會因為右手手腕的痛楚感而無法做下去
於是我自己把課表中的平板臥推改成 飛鳥 也是以一組20下為準
但是最近肌耐力有增進 所以目前所處於的負重也已經是20下三組也滿輕鬆的
但是下一個負重程度(一格跳12.5磅)卻只能坐到12下兩組做不到三組(第三組不到五下)

所以請問我是要持續做目前的負重但是次數加多
還是有別的訓練方法?

謝謝大家
(不能舉啞鈴好麻煩 因為重量都不能自己選...一跳12.5磅)

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◆ From: 61.228.37.54
推 nthuguy:可以戴護腕看會不會改善
→ nthuguy:還有就是 如果某個角度你已經會痛了 就別再下去了
→ lsslss:健身請在以不受傷的基礎上重訓
→ brahmsliu:我有避免受傷阿...所以我才把平板臥推改成坐式機械飛鳥
→ brahmsliu:這樣就不會對手腕造成負擔 我想請問目前飛鳥遇到的困境
→ brahmsliu:要如何改善....次數的變化或是有其他動作  謝謝大家摟^^
推 lsslss:原本重量->加一格重量->原本重量 這樣試試看
→ lsslss:前後都用原本的重量 中間看是一組還是兩組
→ brahmsliu:嗯嗯~謝謝摟^^   等下來去師大重訓室試看看
→ cartain:護腕+1  買那種可以調整鬆緊的 可以減少手腕負擔
推 HSTim:我之前也手腕手傷過　就盡量多做腿腹的　胸就用夾的ＸＤ