[問題] 我的訓練菜單

[adambleach (焚嵐)]

我應該算是接觸健身的新手
雖然之前有加減做一點
但是畢竟是門外漢
效果不彰

我身高178
體重90
體脂約18

目前排的訓練是

星期一
胸 二頭 上腹

星期二
背 三頭 下腹

星期三
三角 腿

星期四
胸 二頭 上腹

星期五
背 三頭 下腹


我的計畫是
一進健身房先跑步機
大概是跑4KM
跑步的時間30分鐘左右
前面快走熱身
跟後面快走收操
所以整個跑步機使用下來是約45分鐘
加走路大概是5KM
然後再開始按表操課


但是爬文以後發現
大家好像不建議有氧跟重訓排再同一天


我可以使用這個課表嗎
還是說有氧運動要換成腳踏車或是游泳
又或是重訓跟有氧要錯開
所以改成重訓一周練三次
中間插有氧

再來就是
我都是早上去健身房的
那應該先吃早餐嗎
如果應該先吃
早餐應該吃些什麼比較好


首次PO文
謝謝大家的指教

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承諾就像一句操你媽，經常說但做不到

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.169.83.174
→ ky5689:胸要跟三頭  背要跟二頭...
推 danieltuan:不一定是要胸三頭、背二頭啦 兩種練法都有其支持的論點
推 inponda:肩膀不練嗎@@?
→ adambleach:三角不就是肩膀了嗎
推 ffftttyyy:其實178/90 體脂18這種比例還蠻強了說
推 danieltuan:我的體脂差不多也17左右耶= =
→ ffftttyyy:可是以他的比例其肌肉量應該很可觀
推 ffftttyyy:我是比較建議你有氧可以另外獨立一天來做
→ ffftttyyy:除了讓你訓練的部位可以得到完整的休息以外(完整48小時)
→ ffftttyyy:你每天訓練的時間也可以縮短近一小時
推 ffftttyyy:甚至你也可以把二頭三頭跟有氧排在同一天練
推 danieltuan:我的意思也是以他的比例來看肌肉量應該真的很可觀
→ danieltuan:比我多了17公斤 體脂還跟我差不多...需要有氧的是我吧
推 scream4me03:推簽名檔XD
推 a132600:想必閣下已經是肌肉男了吧...這種比例真是嚇人