Re: [問題] 我的訓練菜單

[ffftttyyy (涼)]

  直接用回文好了

  如果你重訓跟有氧分開的話

  你的課表可以試試看

   星期一
 胸     腹

   星期二
 有氧  三頭

   星期三
 背     腹

   星期四
 有氧   二頭

   星期五
 腿     三角


 當然這份課表一個禮拜才一個循環，

 訓練時的專注度還有強度就必須要特別注意了

※ 引述《adambleach (焚嵐)》之銘言：
: 我應該算是接觸健身的新手
: 雖然之前有加減做一點
: 但是畢竟是門外漢
: 效果不彰
: 我身高178
: 體重90
: 體脂約18
: 目前排的訓練是
: 星期一
: 胸 二頭 上腹
: 星期二
: 背 三頭 下腹
: 星期三
: 三角 腿
: 星期四
: 胸 二頭 上腹
: 星期五
: 背 三頭 下腹
: 我的計畫是
: 一進健身房先跑步機
: 大概是跑4KM
: 跑步的時間30分鐘左右
: 前面快走熱身
: 跟後面快走收操
: 所以整個跑步機使用下來是約45分鐘
: 加走路大概是5KM
: 然後再開始按表操課
: 但是爬文以後發現
: 大家好像不建議有氧跟重訓排再同一天
: 我可以使用這個課表嗎
: 還是說有氧運動要換成腳踏車或是游泳
: 又或是重訓跟有氧要錯開
: 所以改成重訓一周練三次
: 中間插有氧
: 再來就是
: 我都是早上去健身房的
: 那應該先吃早餐嗎
: 如果應該先吃
: 早餐應該吃些什麼比較好
: 首次PO文
: 謝謝大家的指教

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◆ From: 59.116.197.202
推 cosy:星期一練胸 三頭就會跟著練到了 那星期二怎麼可以練三頭咧?
→ ghostforever:看練胸的強度   練胸時三頭並不會像真的受訓練一樣
→ ghostforever:除非胸練強度很高  三頭肌纖維受損高  不然應該還好
→ ffftttyyy:因為胸是大肌群，三頭是小肌群
→ ffftttyyy:除非說你練胸時都練到三頭
→ cosy:胸練到沒力 三頭肌也練到不少了...建議是當天練 不然就隔兩天
→ ffftttyyy:在做大肌群訓練時，會帶動到的小肌群最好是
→ ffftttyyy:可以以完整的狀態來參予，以免影響大肌群訓練時的表現
→ ffftttyyy:但是其小肌群通常並沒有受到足夠的訓練刺激
→ ffftttyyy:我是覺得休息一天以後在練那些小肌群更能有好的效果
→ cosy:胸和三頭同一天練 先練胸 ...就不會有這種問題了
→ ffftttyyy:如果他時間多當然是OK~我這樣排主要是可以
→ ffftttyyy:讓他每天訓練時間差不多，一個小時應該就足夠了
→ cosy:我胸.腹.三頭 同天練也差不多一小時
→ ffftttyyy:每個人課表不一樣，我以前在健身房的課表
→ ffftttyyy:光胸就可以練到一小時
→ ffftttyyy:雖然後來有改變課表把胸跟背一起練
→ ffftttyyy:把練胸的休息時間拿來練背，交替練
→ ffftttyyy:胸的組數沒變也大概一個小時多一點
推 a521325:練胸膈天不能練三頭的話 練胸那天大概也是練心酸的
推 oxymoron:練胸本來一定會牽到三頭啊 不如果背調到週二不就解決了?
→ oxymoron:大家都有練了 自己覺得有效的練法 很難說怎樣才 "對"
→ oxymoron:也許adam大可以都試試(一週換一種 反正初學而已)
推 adambleach:謝謝大家的意見
推 gawk:我練胸-二頭三頭沒啥感覺. 練背-三頭有感覺
→ gawk:所以我練背會順便練三頭 練胸順便練二頭