※ 引述《TMDK (TMDK)》之銘言：
: 昨天去看
: 599
: 有人用過嗎??
: 有用過者能心得可分享嗎??
: 感謝~~
兩個星期前 我在搜尋有關這個"美xx"的資料
沒有人分享 所以我來分享一下
我是個瘦到會讓人覺得風一吹就倒的那種 = ="
之前成功嶺有胖到
但是受訓後大感冒 體重一個月內從62變成58 (178cm/58kg)
受訓前體重都維持在60左右
下單位之後調養身體兩個月才慢慢恢復到新訓前的178/60
有鑑於太瘦了 想利用服役過程讓自己胖一點
不要看起來像風一吹就倒就好 所以開始增胖(大學時有在重訓時最重64kg)
我的菜單很簡單 因為我在偏遠學校服役 沒甚麼器材
星期一三五 伏地挺身器15~20下 三組
都是慢動作(做到後面幾乎只能13~14下然後一直撐住...這時)
滾輪15~20下 慢動作
星期二四六 22p 二頭三頭 15~20下
下胸5~6下(雙槓撐體如下鐵克網址) 這個只能做到5~6下了 都是慢動作 三組~四組
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
作完之內半小時喝那個"美xx"
三餐正常 食量控制變大(比平時多努力20%的食量) 但不是"量少多餐"
也有爬文在餐飲中多喝"豆漿"等高蛋白食品
星期六日回家都會游泳
這樣的訓練配上足夠的休息
然後在這兩個星期胖了4~5KG 剛回家量了一下65kg.....
※ 編輯: harry901 (59.115.27.65 臺灣), 08/30/2023 23:28:03