[問題]增重飲食方面的選擇

[kuan0131 (GG MASTER)]

各位大大好
小弟2個月前剛加入健身的行列
小弟健身前 174 . 62.3kg
由於我下班時間不太固定 , 沒辦法固定時間去
但是一各禮拜會維持有兩天去健身(忙的時候一天,有空的時候三天)
我每次去都會練胸(15組),背(15組)2頭(5組),3頭(5組),腹(5組)
其他部分就是有時間才會練

在飲食方面早上會吃鮪魚蛋+豆漿
中午吃公司的便當,下午茶時間吃花生土司
晚上有健身的話健身之前吃麵包健身完後喝乳清蛋白再正餐(麵或飯)
沒健身的話吃便當 , 宵夜偶爾會自己下水餃

2個月下來 , 肌肉有看起來比較結實點,但是體重總是在62-63之間徘徊
看到板上的大大們體重增加的很快
不免開始懷疑是吃的不夠,還是練的不正確

請問有增重的大大你們少量多餐都吃些什麼呢??
或是在訓練上可以給小弟一些指教建議

小弟第一次po文 希望大大給予指導!!
感謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.161.56.226
→ lsslss:胸背是一個動作15組還是幾個動作合起來15組＠＠？
→ kuan0131:我是做三台器材,一台做五組
推 lsslss:每組是幾下？每組都是做到力歇？大肌群要不要試著分開練
推 TSFM:有沒有算過一天需要多少蛋白，你又吃進了多少蛋白? 另外水餃
→ TSFM:一般來說都沒什麼營養
→ ffftttyyy:我想他會一起練主要是因為他訓練時間有限,一個禮拜只能
→ ffftttyyy:平均練兩天
→ ffftttyyy:這種練法也不是不可以,但是如果每個動作都做到力竭
→ ffftttyyy:很累時間又很久就是了..
推 kodar7544:水餃裡面都是蛋白質還有纖維   水餃皮是碳水化合物 :p