[問題] 有關啞鈴重量問題

[IamOPking (DD)]

看大家練二頭都20磅 25磅 的舉 還不只一組 我實在是很慚愧

我的情況是這樣的

昨天晚上作了三個動作

第一個是手背朝外 兩邊舉到與肩同高 10下

第二個是手背朝前 兩邊都往前舉到與肩同高 10下

都是10磅 這兩個動作中間有休息 10下就有點撐不下去

第三個是手肘固定在腰部 練二頭的動作 20下手就有點痛了T_____T

也是10磅 而且重點是只有一組 今天早上起來 二頭有點感覺 不到酸的感覺

肩膀和肩膀後面那塊肌肉有點酸痛

我該怎麼辦 我該

1.增加重量 還是

2.增加組數

感謝各位大大 不吝指教


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.160.113.86
推 JJBEAR:你要不要  換個姿勢試試看?
→ IamOPking:忘了說 我知道前兩個動作是練肩膀的
→ JJBEAR:印象中  你第一跟第二的動作是練肩的 不是二頭
→ JJBEAR:晚了ㄧ步 XD
→ IamOPking:XDDDD 嗯嗯 我知道啊 我也想練肩膀
推 JJBEAR:那推前面H大方法  先增加組數試試看 20下 三組
推 kodar7544:我覺得你想練三角二頭..可是卻練到斜方了  = =ll
→ IamOPking:三角肌是不是脖子和肩膀連接的地方
→ IamOPking:斜方是我所謂的肩膀後面那塊嗎
→ Hiruto:相反 ._.
推 FF11:你需要的是時間.... 我之前也是拿10磅的啞鈴舉。 一陣子之後
→ FF11:會覺得舉起來沒這麼吃力，就再加重磅數。
→ FF11:其他動作也做一下，只有啞鈴就可以練不少部為了。
推 kodar7544:這樣練下去只會讓斜方越來越大  二頭不會變
→ IamOPking:我的第三個動作應該就是練二頭吧
→ JJBEAR:是低
→ onebit2:第一跟第二 不是練三角的嗎?　為什麼跟斜方有關係??