[請益] 不知道自己跑了多遠 幫我估看看

[goodwise (加油!!變強)]

小弟今年22歲大學剛畢業
身材中等 近180cm 65~70kg BMI 25
最近開始想練慢跑
想要2天跑一次 一天練些重訓一天跑
並且每次跑是用時間固定20分就結束
以後逐次再慢慢增加時間(從20分慢慢加 慢慢跑)or圈數(20分內增加圈數)
今天第一次跑大約20分鐘完時
是中間沒停跑了14圈
但是不怎清楚是實際上跑了幾公尺
那個操場是國小操場我跑最外圈
今天第一次跑算是用頗慢的速度
想問問有沒有人可以依我的身體條件
估估看是大約一圈幾公尺??

還有想問一個問題
對於消脂跟健身而言
應該以後是增加時間為優先還是增加圈數為優先??
或是兩個都要?? 是的話如何加比較好??

因為一直都有在做仰臥起坐
長期的做了好久都是只有肚子硬硬圓圓的
有在網路上看到人說
腹肌要體脂率低的人比較好練
就想說有可能是我都沒好好做有氧吧才會沒效果

以上能解答感恩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.173.163.78
推 rupertbear:體脂低腹肌應該不會比較好練...只是比較明顯吧!?
→ rupertbear:還是請專業的樓下解答好了(逃)
推 lsslss:體脂低並沒比較好練 練之後覆蓋的脂肪少比較容易看到曲線
→ lsslss:不過體脂低練腹肌到一定程度會覺得身體重量不夠重
→ lsslss:我現在練腹肌都會抱著槓片做仰臥
→ YangJimmy:小弟跑一小時大約是十公里，20分鐘應該有3.5公里吧
→ YangJimmy:所以最外圈應該是250公尺@@"
→ YangJimmy:另外...沒有什麼好不好練，健身都一樣難練。
→ YangJimmy:只是體脂比較低的人，肌肉比較看的見。
→ goodwise:謝謝你們啦~~~感恩感恩
推 onebit2:消脂的話 運動時維持心跳速率130-140 持續時間40分鐘以上
→ onebit2:為最有效率的消脂方式 初運動者慢慢來就好 等習慣後再依此
→ onebit2:目標邁進 一樣時間心跳不夠 可能就跑快點 一樣距離 維持心
→ onebit2:跳 距離應該會越來越少 應該習慣此強度 就要跑久一點摟
推 kkcity59:200米操場最外圈應該是225米吧
推 wgs0707:很好奇為什麼身高一八零，體重七十，BMI會25??
→ goodwise:講錯  BMI是21