→ tooodark:1.是。2.是。是。 07/22 01:57
推 wiath:肌肉是需要休息的 當你覺得隔天不痠時 就是你該加大重量 07/22 01:58
→ wiath:或是改變練法的時候了 07/22 01:58
→ freeman726:可是當下我覺得已經好重了 手跟腳都沒力氣了 = =" 07/22 02:00
推 rj0222:以上皆是 07/22 02:02
→ wiath:你先把課表po出來吧 手腳都做 感覺上只是達到新手期肌耐力 07/22 02:02
→ wiath:的頂了 可以嘗試針對單一肌群多組數 07/22 02:03
→ rj0222:手腳?? 其他地方呢?? 胸 背 肩??? 07/22 02:03
→ wiath:隔天痠到靠北...邊走的感覺真的很爽 07/22 02:04
→ freeman726:我都做兩到三組,,,,應該夠多吧 不過有些我做第二次的 07/22 02:07
→ freeman726:時候 就沒力氣了 所以我會把重量調低做xd 07/22 02:07
→ freeman726:可能這樣效果不彰吧 QQ 07/22 02:10
→ rj0222:一個動作兩到三組嗎?? 07/22 02:11
→ freeman726:對阿 一個動作做2~3組 07/22 02:12
→ rj0222:一個動作2-3組，如果是小肌群已經算少了，更何況大肌群 07/22 02:14
→ freeman726:QQ 所以要兩倍嗎 ?? 六組? 07/22 02:16
→ rj0222:手部算是小肌群，一個部位大概2-3種動作，各5-6組差不多 07/22 02:17
→ rj0222:腿部算大肌群，能夠達到15組就會很有感覺了 07/22 02:18
→ freeman726:原來如此 難怪我腿從來沒酸過...都是手臂和胸部在酸... 07/22 02:18
→ freeman726:謝謝rj0222大大 感恩 07/22 02:19
推 oxymoron:暑假才練.. 先弄個課表出來再說..訓練的強度.. 07/22 06:18
推 Spearm1nt:拜託爬文一下 07/22 11:20
→ celicx:rj兄的組是指set？腿部15 sets要用 ?rm 的重量？ 07/23 12:58
→ celicx:通常不是在6sets以內就可以把力氣榨光光.不論金字塔或倒金 07/23 13:00
→ acegikmp:6組把力氣榨光光? 如果以腿來說的話...加油..好嗎! 07/27 01:04