[問題] 兼顧速度和力量的肌肉?

[maxissocool (Max)]

我是練跆拳道和散打的  瑜珈大概中級 練過田徑(中長)

一直以來都是希望自己的肌肉是偏向速度型以及耐力型的

所以不會刻意練得太重 但是有時候很難拿捏的準

因為我本身力氣滿大的 不知不覺就會練的很重

可是若要兼顧速度 似乎就必須中止持續加重

即便如此

我還是會去做一些重訓來增加爆發力和修飾身體線條

想請問板上是否也有這類型的

兼顧速度和力量的  謝謝



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只有李小龍能讓我有這衝動練成他的絕學...

六連踢 http://0rz.tw/fd4my

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.18.39
※ 編輯: maxissocool     來自: 140.113.18.39        (07/22 13:02)
推 oxymoron:那你臥推100K推幾下呢?
推 oxymoron:你可以試試做 挺舉 著重爆發力
→ maxissocool:一口氣大概是20下 分批的話,沒試過說!
→ maxissocool:挺舉那個姿勢...是站著動作對吧?
推 oxymoron:臥推一百公斤20下.. 那你應該沒有必要重訓了
→ oxymoron:http://0rz.tw/144n5 沒做重訓
→ oxymoron:因為影片中的體格看起來 蠻不像能舉100公斤的..
推 oxymoron:你本來就有常在重訓的話 就照原來的去做就行了
推 a521325:100可以推20下= = 那推一下可以多重......好強
推 Spearm1nt:臥推一百公斤20下 版上又出現神人了
推 YangJimmy:那是中興體育館的沙包嗎?    原Po看起來不像100kg推20下
推 a521325:本來以為原PO是屬於體格壯碩的格鬥家...看了簽名檔影片
→ a521325:頂多六十公斤出頭體重= =.......科科
→ a521325:(我是指六連踢那個影片裡面看起來的樣子)
推 Spearm1nt:應該是100磅吧
推 sgywallker:六連踢 帥喔
→ mikecan:看完照片比對臥推的重量 只能說真神人也
→ erictang:應該是100磅吧??100公斤太厲害了...
推 Masturbate:我覺得你身高體重大概跟我差不多，但體脂肪明顯比我高
→ Masturbate:我只好極度懷疑你的100kg 20下了..
→ maxissocool:oxy大,為何臥推100kg20下,就沒必要重訓?(真的不暸= =)
→ maxissocool:Yang,那的確是中興體育館地下室的沙包 :)
→ maxissocool:a52大,其實我滿重的,之前有到68~72之間
→ maxissocool:Mastur大,我175/(63~70),體脂7%,100kg20下是之前在田
→ maxissocool:徑隊專用重訓室舉出來的,從75公斤開始加上去!不過我..
→ maxissocool:後來有舉到110kg,但是沒力氣舉上去,所以就又往下舉
推 TSFM:兼顧速度和力量，就是要用重的練爆發力阿，大肌肉不是一定會
→ TSFM:拖你的速度，沒肌肉反而沒爆發力可言
→ TSFM:建議你可以問專業運動教練，或自己查查有關爆發力的練法
→ maxissocool:因為我曾經練到二頭肌撐大我的衣服,然後...真的降低我
→ TSFM:像小龍哥的背肌就很大，只是他體脂超低，所以會以為他肌肉小
→ maxissocool:出拳速度...練大頭肌則是讓我沒辦法做背部拉筋,感覺就
→ TSFM:出拳該練的是背肌和大腿吧，二頭當然是沒幫助，不用大
→ maxissocool:小龍哥好像是狂練肌力訓練和氣功去輔助他的功力
→ TSFM:換個說法，你看重量拳擊手的出拳速度有沒有被肌肉拖累，練對
→ TSFM:了就不會。不過像胸肌這對爆發力沒幫助的你就可以省略
→ TSFM:一般格鬥家都得用大重量(8~12)練腿和背的爆發力，然後由於需
→ maxissocool:也對啦!這樣說來的確是有切到一個重點!...就是練對的
→ TSFM:求不同，更細微的部份會有所不同，你可以去大點的書店找書看
→ maxissocool:地方,哈哈~謝啦謝啦!那麼,練背肌影響會比較小嗎?
→ TSFM:可能會拖慢你踢擊的速度吧，但對出拳是有幫助的，再練個腿不
→ TSFM:就更好，踢得快，對出拳也有幫助。但爆發力的訓練不只是重訓
→ TSFM:而已，還要做其他的訓練，爬文找得到
→ TSFM:簡單的說要持續練習該項動作，協調性才不會被肌肉影響到
→ maxissocool:嗯嗯!腿部我練得應該算夠了,缺上半身,我會加強上半部
→ maxissocool:真的是要勤練動作才會扎實和精進,多謝T大分享啦 :)
推 Spearm1nt:真的是握推100"公斤"連續20下的話 建議你參加比賽
→ maxissocool:小弟先來去睡美容覺,掰!
→ Spearm1nt:不要埋沒了天份
推 WADECHEN:二頭對於出拳的肌群採拮抗作用 如此二頭變強 出拳會快嗎?
推 Delicious0:BuaKaw真是人間兇器...
推 KempspeeD:出拳的方式還蠻歡樂的XD不過身材不錯 散打在那練得阿?
→ maxissocool:Spear大說的是健美比賽嗎? 我的型應該還差很多吧 = ='
→ maxissocool:WADE大,二頭變壯,出拳會慢,除非經常性的伸展二頭肌群~
→ maxissocool:Kemp大~這打拳娛樂性質居多,哈~(我看了也覺得滿歡樂)
推 celicx:如果真的為了針對出拳而練，可以找一下泰森的重訓專訪
→ celicx:重點，小腿、大腿、腹、背、頸！胸、二頭、三頭反而不重要
→ celicx:另外....看了你的身材，完全不相信能臥推100Kg 20下.....
→ celicx:同健身房裡有體脂7%，臥推smith 100kg 6rm 2sets，體重74kg
→ celicx:的人....那個胸部肌肉之發達......比你的體型大多了
→ celicx:或許就如同你說的，練散打的人天生神力吧.....
推 KempspeeD:練散打不要什麼神力阿 節奏速度時間差比力量重要多了
推 oxymoron:格鬥中 力量 速度 耐力 沒有一項不重要 但是力量跟size
→ oxymoron:間是有一定的關聯的 fedor就算體脂高 但整個很大隻
推 oxymoron:話說 我同學也是在交大練到很大隻的 那時器材
→ oxymoron:似乎很普通 現在聽說變很讚
推 newman41:= = 你這種體格 一百公斤可以推20下 見鬼了是吧