[討論] 有關啞鈴飛鳥前舉的動作

[ZathanaZ (常角)]

一般書上或網上

有關使用啞鈴前三角肌的教學

常見的是啞鈴飛鳥前舉(立姿啞鈴前抬舉)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp


我的問題在於

一般看到的示範動作是手背朝上 手心朝地 握住啞鈴

但我個人感覺   如果手心朝上 手背朝地 握住啞鈴 進行這個動作

對前三角的刺激感覺更大

請問我這樣的觀念有什麼問題嗎?為什麼沒有看過這樣的教學動作?

難道是這樣會刺激到不該訓練的肌群? (ex:斜方)



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◆ From: 118.169.233.72
推 kodar7544:手心向上的話 手肘無法自然彎曲 重量會落在關節上
→ kodar7544:硬要彎曲的話就會用到二頭
→ ZathanaZ:是會彎曲.也是確實會用到二頭.但個人感覺對前三角的刺激
→ ZathanaZ:仍比手心朝地來的大.
→ ZathanaZ:而且二頭只是ㄍ一ㄣ著.沒有在收縮.主要在收縮的感覺還是
→ ZathanaZ:前三角
推 oxymoron:有書是主張拳眼要向上的(紅色大本那本)但我沒在練這動作
→ oxymoron:書上的..嗯 主要是說安全性(但我隔天去練 前輩剛好在練
→ oxymoron:是手心朝下的..
推 berryhead:我曾經在加州偷聽Jimmy教練訓練的時候說，拳眼向上，才
→ berryhead:不會摩擦到前鋸肌，我自己練的感覺也是，手背朝上我比較
→ berryhead:難施力，而且肩膀會痛...
→ jww:拳眼向上可以避免肩夾擠的問題，不過就看上臂撐不撐得住了
推 wgs0707:我是用雙手拿著槓片做這動作，也算是拳眼向上嗎？