[問題] 胸肌的訓練..

[atest (奶油紅豆餅)]

小弟目前胸肌的訓練動作是先平躺飛鳥7set 大概都10rm以內

然後接平躺握推 8set 大約都8rm以內, 最後是雙槓做7set 6rm內..

組間休息大約都一分鐘,因為我是在家用啞鈴和桌子(雙槓)在練.

這樣的訓練強度都可以讓我隔天胸部有悶痛感,按下去會痠痛..


我想請教的是還能怎麼改進可以讓我的刺激感更大,更加重胸肌的痠痛,

還是這樣已經夠了,這種事急不得的?只要保有訓練後的痠痛感就可以了?

謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.164.124.69
推 WADECHEN:這強度很夠了吧! 不過你糾竟想要多痠痛阿?? XD
推 p23j8a4b9z:應該是想要不摸就酸吧
推 ketter:找人拿棒球棒打你胸口應該可以達到很痛的效果
推 TSFM:換個方式練，身體一開始不適應通常會爆酸
推 dschris:我雙槓是一次25下...總共作四次...下胸還蠻痠的...
推 Spearm1nt:做慢一點　最下來的時候多停個兩秒 保證很快就爆
→ atest:謝謝大家的意見,因為我是在想有沒有更能增進胸肌長大的訓練
→ atest:法,請問TSFM所謂的換方式訓練是什麼?
推 TSFM:比如從正金字塔換成倒金字塔，或做dorp set，或加點重量，或
→ TSFM:改變握距
推 rj0222:想要更酸= =? 休息一分鐘可以取消或30秒以內，試試看