推 lsslss:手臂可以拆成二頭三頭打散到不同天練 07/24 11:22
→ lsslss:休息間隔到不一定得要在三十秒內可一分鐘 別讓肌肉冷掉就好 07/24 11:23
→ cchex:恩，下次會try看看.... 07/24 15:22
→ speoeplex:我做完肌肉會熱的10分鐘以上... 07/25 03:05
→ cchex:小的不才、不太懂熱10分鐘以上的意思@@? 07/25 16:19
目前小弟我算是重訓的新手
大概加入兩個月，主要是自己去摸索跟爬文。
那目前我的規劃是這樣子。
三天一個循環
胸+手臂(包含有氧)
背+肩 (包含有氧)
休息
那近一個月前我有跟健身房的一位熱心大哥請教一下課程。
那他是這樣說因為我比較胖比較需要有氧。
因此每個部位總組數是15~20組，每組12下先練習肌耐力。
那休息間隔也限定在30秒以內，因為大哥說我要比較操(胖子的悲哀)
那大概每個都是舉最重固定的50%左右。
因此像臥推我就是只用10kg但是5組每組12下。
那練了幾次.....
發現好像後面的手臂訓練會使不上力.....
而像昨天練今天只有胸有點酸痛，但是二頭、三頭確沒啥感覺。
但是當時在最後9~10下是舉不太起來
就不知道這樣子的話我手臂要在分開日子去做嗎????
還是要怎樣規劃會比較好呢????
請各位賜教....
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