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往往在一些運動活動相關的板 只要出現詢問是否要做重訓的問題 很容易出現"重訓會降低動作的靈活" 可是對於任何運動而言,甚至只是動作而言 都需要肌肉出力, 為何透過重訓強化肌肉之後 反而會使動作變遲鈍? 這真的是重訓的關係嗎?還是問題出在其他地方? 以下的觀念,來自於我手邊的一本書 "力與美●肌肉訓練秘訣120" 如果把人體和動作,比喻成車子和駕駛, 那肌肉的強健與否,就如同車子的引擎性能優劣 但是,光有強健的肌肉也不夠,還必須知道如何運用肌肉的力量, 正如車子引擎再好,也需要有優異的駕駛技術才能100%發揮引擎的優異性能 以下文字節錄自該書的P.11 ====================================================================== 肌訓的目的在於如何給肌肉負擔,刺激它的增長, 相對地, 體育動作的目的在於如何抓住要領,發揮最大力量。 因為兩者就像這樣,擁有完全相反的要素,因此動作的方式也不同, 主要的差異在於「反作用力」的使用與否。 要在體育動作中順利發揮強大力量的話, 重點在於巧妙運用「反作用力」......跟一般運動相較之下, 肌訓的目的在於給肌肉充分的負荷,因此基本上不會利用反作用力。 在肌訓中,使用反作用力的動作稱為借力,是不該做的動作。 而不使用反作用力的動作變稱為標準姿勢,這才是理想的動作。 ======================================================================= 所以,答案出現了 為甚麼有些人重訓之後,肌力增強了,但是卻覺得反應變慢了? 很多時候,是因為我們在重訓時,動作非常標準,沒有作弊和借力 而身體也熟悉了這樣的施力方式, 到了進行體育動作時,身體不自覺地也運用類似的方式施力 造成一種動作遲鈍的現象。 同樣地,當一個人初次進行重訓時 因為身體很自然地按照平常借力和運用反作用力的方式施力 所以重訓的動作就不夠標準,很容易出現作弊的訓練方式,原因也是如此。 所以,重訓對於體育活動時所需的肌力,絕對有正面且顯著的幫助 但是,如果要把這樣的幫助,反應在體育活動的表現上 還是要適時進行一些技能訓練,來讓身體不要忘記運用反作用力的施力方式 舉例來說: Leg Extension 可以鍛鍊股四頭肌,但是還需要搭配折返跑之類的訓練 才能對於籃球切入時的爆發力有幫助。 但是光做重訓,可能只能讓腿更有力,切入未必更快 而光做折返跑,只能讓你更掌握衝刺的技巧,所以感覺好像變快了,但力量鍛鍊效果有限 這就好像武俠小說中的武林絕技,需要有招數和內功心法搭配才行 因此,真的是重訓做太多會讓動作遲鈍? 恐怕問題不是出在重訓做太多,而是其他訓練做不夠。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.0.47
putonman:推 07/28 19:14
oxymoron:還有肌肉的平衡 練股四頭 你跑步只有用股四頭? 07/28 19:18
oxymoron:做自由槓蹲舉全蹲會更好 而要加入cheat而有效的話 07/28 19:19
oxymoron:重量加大很多 但自認為了運動而練的 基礎練得夠了嗎? 07/28 19:20
speoeplex:不是有分快縮肌跟慢縮肌嗎? 07/28 19:20
oxymoron:此書也有建議練挺舉 但 下背夠力了嗎? 07/28 19:20
arthurwang:O大..我不是指跑步只要練股四頭.. 07/28 19:21
arthurwang:而是除了肌力的鍛鍊..還有實際運動時施力的技巧 07/28 19:22
oxymoron:若以腿來說 你可以全蹲然後加入反作用力上來 但是若 07/28 19:23
oxymoron:肌力不夠..後果..這書是講SSC之類的吧? 07/28 19:24
arthurwang:所以我不是說兩個要搭配嗎[email protected]@ 07/28 19:24
oxymoron:這本書有用cheat curl當例子 而新手做二頭cheat時 的딠 07/28 19:26
oxymoron:結果.. 很多都是一無所獲...有的東西有階段性的... 07/28 19:26
oxymoron:而有的人說會減低協調性 但他週一重訓 週二打球 07/28 19:27
oxymoron:其實只是疲勞而已 肌力並沒有增加.. 07/28 19:28
arthurwang:所以O大認為協調性不足只是因為肌肉疲勞? 07/28 19:33
oxymoron:應該說 那些人認為的協週性減低 是因為他們肌肉疲勞 07/28 19:34
oxymoron:因我就看過啊 力量根本沒增加 但他說自己協調性變差 07/28 19:35
arthurwang:我想,我們是點出不同的可能原因..^^ 07/28 19:36
oxymoron:應該是...著眼點不同吧? 07/28 19:37
arthurwang:不過我們都是要推翻"重訓使人動作遲緩"的錯誤結論 07/28 19:38
oxymoron:嗯 沒錯  07/28 19:40
sdriver:我覺得應該有個平衡點在 不然為什麼nba球員不再練壯一點 07/29 08:03
sdriver:但那平衡點對沒練的人來說 是"非常壯" 07/29 08:06
barrytwu:好!!! 07/29 09:29
sdiaa:過重的體重會把膝蓋壓壞 特別是籃球足球那類大量跑動的運動 07/29 09:46
oxymoron:不再壯一點? 不是你想壯就能壯的 人"自然"的強壯有極限 07/29 10:48
oxymoron:而 看起來壯 是指肌肉的 體積 看一下 小級別的舉重的吧? 07/29 10:48
oxymoron:70公斤體重的 可以把180公斤以上的重量從地上舉到頭上 07/29 10:49
oxymoron:所需要的腿力 爆發力 協調性 不正是運動員需要的? 07/29 10:50
oxymoron:但自認是球員的 有幾個做得到全蹲? 挺舉?(如本書所舉的 07/29 10:51
oxymoron:例子)球員身體的素質夠好來練這些嗎? 07/29 10:52
oxymoron:就算只談力量 蹲舉是用史密斯上下十公分 還是自由槓全蹲? 07/29 10:56
oxymoron:我看過的大學球員 身體素質 本來就不怎麼樣 07/29 12:32
licklabium:推這一本書,我覺得書中說的正是我的困擾啊! 07/30 15:29
licklabium:不過根據書中的方法,應能提高運動表現,而非「非常壯 07/30 15:30
oxymoron:籃球員懂重訓嗎? 如果不懂 又怎麼夠格批評呢? 07/30 21:10
oxymoron:目標是好看(無可厚非) 但是卻想要有不同的效果..??? 07/30 21:10
oxymoron:例如 要有胸肌背腿的大力量就該照健力 卻用健美練法.. 07/30 21:13
oxymoron:而如果握寬的OK 握窄的就不行 那也是對運動沒幫助 07/31 23:13