[問題] 單槓,雙槓,全都槓(龜)

[gpo (gpo)]

我這一兩個月才開始練重訓,之前都是只游泳與跑步
我173cm 74kg 在康士美量體脂是16.3% 內藏脂是9
想說版上的大哥們都有在練單槓與雙槓.我沒當過兵.
也沒什麼拉過單雙槓. 但伏地挺身做個100下我ok..
但今天去運動場試拉..真的全槓了...
單槓拉了兩下就上不去...雙槓只有三下..
好慘..我知道慢慢練日起有功
版上大哥們 給我點信心吧..有沒有人一開始幾乎做不起來
後來可以一次做十幾下的呢?  您的訓練計畫是怎麼擬的?可否告知..

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◆ From: 203.73.54.49
推 WADECHEN:慢慢來 把它加入重訓課表 一樣 練 休息 練 久了次數就多
推 xxMALUxx:我當兵新訓只有一下  後來最佳狀況有十多下
→ xxMALUxx:練當槓沒有別的 就是狂拉 拉不上去就吊著吊到沒力
推 bubrother:肌耐力比我好~我一次要一百下伏地挺身沒辦法
推 HCsword:我以前單槓完全拉不上去,用跳得稱住也只能稱十幾秒
→ HCsword:後來就每次都跳上去稱住,到了約可以稱三十秒左右時,
→ HCsword:就拉上去了我人生的第一下,後來二三四進步的很快
→ HCsword:但到六七下的時候又卡住了,一樣也是拉到不能拉在挺住
→ HCsword:前前後後好像一個多月還兩個月的時間吧,天天拉,後來有到
→ HCsword:十二三下,現在大概維持在九到十下,我的感覺是：
→ HCsword:握力>身體律動方式>臂力,決定性因素是體重....
推 ffftttyyy:雙槓很好練阿，就跟你練伏地挺身一樣，練久就變多下了
→ ffftttyyy:只是因為剛開始你手臂跟胸肌支撐不習慣全身的重量
→ oxymoron:如果你在健身房練 那就練下斜臥推 和 三頭 前三角的動作
→ oxymoron:啊 如果希望進步快一點 建議去買健身雜誌 會教很多不同
→ oxymoron:的動作(有的動作你練起來很有效 有的會較沒感覺 多試才
→ oxymoron:知道)
推 DLCSEA:我以前單槓跟雙槓都只有個位數，現在是十七八下，雙槓是