[請益] 四肢纖細 中廣身材

[kingblue (國王~藍色憂鬱...)]

小弟是個四肢纖細的人，每次一穿上短褲短袖露出雙手雙腳

從來沒有人嫌我胖只嫌我瘦，手腕的粗細甚至可以跟女生相

比，但回到家一脫掉衣服就看到自己肥嘟嘟的胸部，尤其是

胸前的兩塊脂肪(女乳症)讓我從小到大都沒啥自信，我的運

動協調能力不錯，耐力也OK，但就是力量總是比同年紀的朋

友小了點。

平時會做的運動:

游泳(捷式或蛙式 2000m/一次)，大概一週一次；

在家中舉啞鈴(30p+可以舉5下/3組，20p+可以舉10下/3組)，

可是舉完之後大部分都是前臂在痛，無法有效率的鍛鍊二頭

肌三頭肌；加上偶爾插花去健身房練三角肌胸肌背肌。

請問各位前輩，若我希望能夠練粗我的手臂，要如何克重訓

對過細的前臂造成的負擔；同時間若是我要想辦法消除胸前

脂肪，重訓與有氧(游泳)的比例應該如何拿捏?或是這只能靠

手術消除?






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我來自寂寞國度，憂鬱中帶著灑脫
    藍色天空籠罩大地，我是藍色憂鬱

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◆ From: 118.168.33.19
推 basketkdash:看起來是應該是運動不足 肌肉過少體脂過高而已
→ basketkdash:自己爬個文安排一下課表 照表努力個半年應該就有改善
推 dubious:如只是基因作怪脂肪集中在胸部,運動+飲食控制就ok
→ dubious:若真是女乳症,且你已過了青春期的年紀,
→ dubious:請做好動手術的打算
→ oxymoron:你是肌肉少(相信我 手細肌肉不會太多)但脂多..
→ oxymoron:上健身房 找強的人教比較快..
推 oxymoron:總體不算胖 並不代表 脂肪比例少 每隔兩天去跑一次三千吧
→ kobeinverson:可以試試看將重量訓練的比例增加
推 fireangle:到鐵克網確認一下你舉啞鈴的姿勢標不標準
→ fireangle:練二頭和練三頭的姿勢是完全不同的
→ fireangle:如果姿勢正確.前臂仍然會痛.也許是握力不足(純猜測)
推 callli78:跟你啞鈴磅次倍增 60磅10下
推 ww12575:要注意心血管疾病了喔 多做有氧吧
推 zzzzzjosh:游泳 2000太少了 建議游捷泳就好  量推到10000m
→ zzzzzjosh:之外還可以練習吊單槓&慢跑