[閒聊] 重量訓練的邊際效益？

[realns (請叫我抗癌小鬥士)]

http://www.wretch.cc/blog/ns183/6834279

我健身的目的當然是希望身材變好，
能增加肌肉量和減少體脂，

如果可以練出腹肌當然最好（但是難度很高），
退而求其次就是要有手臂的線條（我女朋友愛看），

另一方面，回想我當初進健身房的原因，
應該是希望能增進籃球運動的表現，
如果能增加肌力，對於激烈的籃球運動應該很有幫助，

不過事情當然沒有想像的簡單，

重量訓練的練法有很多種，
健美的練法強調超負荷，
給予目標肌肉充分的刺激（緩慢，動作標準），

這些動作的方式都違反肌肉在運動中的用力方式，

例如：要跳起來的時候時我們會先微微下蹲，再加速用力起跳，
而練腿的基本動作-槓鈴深蹲，可以增加腿部肌肉，
卻並不能"直接"增強我們的跳躍表現，
當然增加肌肉量可以增加力量，
但是用力的方式卻截然不同。

並不是說健美的練法不好，而是每種練法都有其各自的主要目的，
對我而言，除了健美的練法之外，應該再增加多元化的訓練方式，
正在參考下面這本書：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ns183&b=13&f=1357949120.jpg&p=6


而回到健身的邊際效益，
現在每週大概練2-3天，
每次訓練時間都會超過2個小時，
如果再加上洗澡和交通時間，
可以說每練一次就會耗掉一個晚上，

畢竟我不是天生神力，要練得很辛苦才能有一點成效，
跟健身夥伴討論，如果我們要再更上一層樓，
說不定需要投入兩倍以上的時間和精力，

相反地，我們若減少20%的訓練時間，
可能肌肉量還是可以維持在目前的狀態，

換句話說，我們目前很可能處在邊際效益最差的訓練狀況中，
但是口說無憑，還是需要慢慢調整訓練方式，
嘗試兩三個月之後，才能慢慢找出最好的投資報酬率。

但是話說回來，在苦練的過程中其實有很多正向回饋，
例如：充血的酸脹趕、對身體肌肉的控制感、做完訓練動作的成就感...等。

常常累的半死卻想要再多做一組...
健身真是一條不歸路！

話說如果要練成這樣，得花多少努力啊？！
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ns183&b=13&f=1357949115.jpg&p=1


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推 transfixgod:我女友開始嫌我手太粗了Q_Q
推 oxymoron:專注於基本 不要好高鶩遠 才是王道
推 Spearm1nt:練超過兩個小時太久了 強度提高縮短時間吧
推 ffftttyyy:練成那樣要多久,要看你起點在哪邊,還有你怎麼練
推 wanggichen:我女友嫌我那方面太猛了！
推 parfaitsonge:科科~哪方面XD  嘴砲嗎(樂奔~)
→ wanggichen:你也知道我很強喔！唉呦~討厭啦！
→ Shockwave:運動還要算什麼投資報酬率...真有你的
推 GX90160SS:最後那張圖，體脂低的人從0開始認真練應該一年內可達到
推 deviljr:我相當敬配原PO！ 心裡很多話卻說不出來 加油！
推 wanggichen:我練了超過一年才達到
推 GX90160SS:如果樓上一開始就上健身房練，絕對不用一年。
推 wanggichen:唉~GX大說到重點了！說的好，我每天只在家裡做而已！
→ PaulAnka:健身不是什麼不歸路，別講得很可怕一副身不由己的樣子
推 wanggichen:哇塞~保羅安卡也來了耶！安可...
→ realns:P大我只是想要強調一旦愛上健身就無法脫離了啊 XD
推 HSTim:我也想練成那樣阿！！ＸＤ..可是我本身體脂就高 要加油了= =
推 lsslss:腹肌已經有六塊 胸到是不夠厚 殘念阿|||Orz
推 ffftttyyy:如果你本身就瘦的話~這身材自己在家練就練的出來了
推 a521325:大概是內衣麻豆的均標水準吧 大眾口味
推 ffftttyyy:看了你的網誌~真是一個堅強的人
→ ffftttyyy:這標準對你來說小意思而已~加油點一年內可達成
推 callli78:這種身材沒啥怪力 頸肩隆起跟前臂暴粗比較美式帥氣
推 sunwarm:看完原po的相簿和網誌 真的非常敬佩!還有顆愛運動的心~!
→ acegikmp:原PO可以多搜尋一下健美方面的知識，你會發現這是另外一
→ acegikmp:個不廣為人知的世界阿...