推 oxymoron:專業 推一下 08/06 14:24
→ elpam:請問一下2.25是? 08/06 22:55
→ Suckgoodbud:一公斤 ＝ 2.25磅 08/06 23:13
推 godispower:專業.推一下 08/07 04:23
※ 引述《poker119 (求)》之銘言：
: 我在鐵克看到一種練法
: 就是他文章精華的功率因子練法
: 能否請問一下這邊的鄉民有人試過的嗎??
: 另外文章中宣導的動作不一定要做全程
: 這點大家有什麼看法呢??
我是很推崇功率因子的練法
尤其是練了幾年下來，深深覺得科學化的訓練方法確實十分重要
功率因子大致上就是「磅數*次數*組數」出來的數據
假設我今天練習硬舉，第一組六十公斤二十下
那麼這一組的功率因子就是「60＊2.25＊20」＝ 2700 單位
第二組八十公斤，十二下，就是「80＊2.25＊12」 ＝ 2160 單位
以此下去推算，就是一個很清楚的數據統計
讓你在做特定重量的時候有個依據，通常低於該組單位數25％
就表示你今天狀況不太好
可能要多休息，要調整一下訓練的課表之類
不一定要作全程的前提在於，你可能在最後一組兩組已經做到快要斷氣了
稍微作一些不完全動作補足該組的功率單位數是可以允許的
但不是每一組都可以partial，那功率因子所呈現出來的數據就會大大失真
那麼縮短時間同樣也可以增加功率因子的單位數
一般國外預設的休息時間為一分鐘，假使你今天組間休息的時間縮短到只有45秒
那最後算出來的單位數還可以再加1.25倍，不過個人認為意義不大，激勵作用居多
另外我不建議看總功率因子數，應該去拿該重量統計出來的功率單位作比較
因為舉得輕，相對可以舉更多，換算出來的功率數就是爆高，此時就會失準
就像棒球不能只看打擊率，還要看長打率等等的數據
陳金鋒跟石志偉打擊率差不多，但是長打率就決定前者是門砲，後者是把槍
公式可以依照個人的條件去作適當的微調，但是大原則就是這樣沒錯
功率因子是我一個很推崇的訓練法，應該說是一種統計方式
有一個清楚的憑據，會讓你的訓練更有效率，目標也更明確
至少你可以作個簡單又清楚的紀錄，同樣也可以判斷該不該休息
狀況好就繼續操，狀況不好大可好好休息無妨！
總比沒有目標作參考，盲目亂練好太多！
我講得是比較粗淺、口語一點，剩下一些學術性的細則就有待其他強者來補完
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