[問題] 請問所謂高強度訓練

[justin112233 (海人)]

請問
因為找資料和爬文結果  得知
重訓一開始阿
要先把肌耐力練起來  然後再開始做高強度  低組數的訓練

那訓練肌耐力要多久   才可以開始轉成高強度訓練呢
五個月夠嗎...還是太短??


如果夠的話


當開始進行高強度訓練後

重量調成那種   大概只舉的起三下左右(例如啞鈴)

然後做個五組  這樣OK嗎

還有就是

我做完二頭訓練後   那種所謂脹脹的感覺是有

也會累


可是隔天好像也不會痠痛說...一點點而已
板上好像不少人都會痠痛得亂七八糟

所以是我強度太低嚕?


麻煩各位解答嚕!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.171.144.182
推 sunwarm:一開始就3rm  好像有點快 = =
推 oxymoron:強度不只是指做重 也許用高次數的熱身完
→ oxymoron:練10~12的 或8~12這種 比較合適吧? 其它的以後再說...
推 lsslss:金字塔練法吧...不過RM數別跳太大...
推 ketter:看是要多強的強度~也有人做那種兩三下但是做完要耗盡全力的
→ ketter:剛開始的話不要太重~可能會沒練到+受傷
→ erictang:3rm如果動作沒有做完全,效果比輕一點的重量做6-8下差
→ erictang:原PO如果已經有基礎的話,可以試試看縮短休息時間
→ erictang:換個訓練方法動作刺激同一部位,效果還不錯
推 reallocust:如果做沒幾下做不下去,隔天又不怎麼痛,就是肌耐力還沒
→ reallocust:養成好...先調低組數,數量做足,隔天一定痛的歪歪叫
→ reallocust:               重量(筆誤)
推 p21325:請問還有連結嗎@@..上篇好像被刪了
→ p21325:回錯篇
→ justin112233:喔  了解  那請問  我做那個二頭彎舉肌,重量大概做32
→ justin112233:單位我不確定是公斤還是磅(他沒寫)  做四組 大概
→ justin112233:15 12 8 8 這樣  當下會痠痛  隔天是還好.這樣算是肌
→ justin112233:耐力不夠還是重量不夠呢?  謝謝