Re: [建議]六分鐘再家練腹肌

[damomo (大毛先生)]

※ 引述《cloooney (日本純愛電影永遠看不膩)》之銘言：
: ※ 引述《zitotw (那個人)》之銘言：
: : 節錄裡面的動作說明出來
: : 20x knee ups
: : 20x leg raises
: : 20x cycles
: : rest 10~20sec
: : 20x reverse crunch
: : 20x leg on couch crunch
: : 20x hip thrusts
: : rest 10~20sec
: : 20x corss crunch 左右各十
:       ^^^^^^^^^^^^
: : 20x reach and touch 左右各十
:       ^^^^^^^^^^^^^^^
: 我想請教以上這兩種動作有何不同啊？
: 我猜想都是練側腹的
: 可是為什麼一組是雙手扶頭的  一組卻是雙手向前伸直的
: 有什麼不同的效果嗎？
: : 20x cross leg reverse crunch 左右各十
: : 整組重複兩到三遍


不好意思....把這麼久的文章推出來...
我最近才看到這個影片
也有照著做大概兩個禮拜
不過都只有做一組.........
(他標題說"每天6分鐘"..我就只花六分鐘做一組..沒想到是要做2~3組)
當中我覺得大部分的動作都還滿有感覺的
可是有幾組我有些問題...
1.第四個動作是第二個動作的曲膝版...效果會比第二個動作好嗎??
2.第六個動作(腳直直往上升)..我做起來沒什麼感覺..這招的重點在哪邊??
3.上面大大文中問的那兩個動作(有點像仰臥起做的)
  這招我看影片他人的肩膀好像沒有台很高..可是我照著做之後
  感覺肩膀沒台起來的話..好像只是在拉身體..這兩個動作是要像仰臥起做那樣
  把整個上半身稱起來比較好嗎?(我自己做的時完全稱不起來..可是仰臥起做可以)
4.如果照著這樣每天做2~3組..大概多久會開始有線條出來阿??(我有點肚子...)

希望有美腹的大大能幫忙解答...謝謝!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.73.10.3
推 firewindingg:肥肉太多的話 要靠有氧 肌肉被蓋住了
推 tungpayton:我覺得能照影片的速度做完一組就頗強了
→ tungpayton:我仰臥起坐一分鐘62下 滾輪站立13下 但沒這一組累
→ tungpayton:應該是肌耐力還不夠  看來還要多練練 ╭ ﹀◇﹀〣
推 HSTim:滾輪站立13下!!真高手也XD
推 sasaliugo:我試過一次滾輪站立  剛下去背部就劇痛  膝蓋還撞到瘀血
推 BibbyMike:這個我跟著練了兩三個月  沒效耶
→ BibbyMike:後來改練滾輪 早晚各15下  腹肌一下就跑出來了
推 xun9635:我也想知道腿往上舉是練哪裡的
推 a0952864901:往上舉那個好像是練下腹肌的