[問題] 剛練臥推的新手問題

[brahmsliu (薛丁格的貓)]

接觸了重量訓練幾個禮拜
練胸肌的動作一直維持在坐式機械飛鳥
因為鐵克文章跟大支佬同學的大力推薦&自己感覺到飛鳥比較不像剛開始那般刺激
所以想慢慢進階到臥推

今天試握了空槓一下發現(ps 還沒推)  好像抓不太到重心  槓子會一直左右晃
尤其是我右胸比較大 比較有力===>感覺施力更不平均
而且我坐式機械飛鳥可以做到62.5磅3組 但是空槓20kg卻有點吃力
(不知道是不是心理因素 我超怕推不上去槓子掉下來壓扁我....)

請問版上的前輩們 掌握橫槓有什麼技巧嗎?
                                      ~~~我也想有勻稱胸肌阿

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◆ From: 61.228.27.175
推 iamcumo:找人護槓..
推 Iyar:找人護 或者先用輕的慢慢熟悉怎麼抓 大不了掉下來的話
→ Iyar:讓橫槓慢慢滾到腹部大腿 然後身體再起來 反正輕的壓不死人
→ BDmaple:沒人護的話 覺得舉不動就快點坐起來 至少槓會在肚子或大腿
推 ketter:讓槓子大概保持在胸口上方~先慢慢來~等穩定的感覺抓到以後
→ ketter:在開始享受握推的快感~記得是往正前推~不是往上推~
推 ketter:躺在板子上的時候~眼睛正對到槓子~
推 zeromvp:可以先用史密斯XD
→ iamcumo:眼睛對到槓子...@@...會不會放太高了
推 ketter:是還沒有舉的時候對到槓子~然後手再把槓子推起來移到胸前
→ ketter:然後再開始握推~  不是舉到眼睛
推 Spearm1nt:別怕 放在胸部就好 不會受傷
推 sunwarm:沒人護 又很怕 就只好先用史密斯了= =至少有個緩衝
→ mcdowell:嘗試新動作最好先用輕重量 穩了再開始加重 不要急～～
→ mcdowell:至於不勻稱，可偶爾用亞鈴臥推or飛鳥，至一邊沒力即停
→ mcdowell:多用不同方式訓練才可給肌肉不同刺激 他才會長大XD！