[問題] 女生的訓練(已看過精華區)

[want0617 (小姿)]

我之前有來問過問題，但是最近才跑去加入健身房 ^^"

我是去台北健身院，有教練帶我(不用錢的，這點還不錯)，


他這幾天是教我熟悉各種器材，

他說，每天重訓前 先踩20分鐘腳踏車，然後做一下熱身(把全身關節動一動)

接下來開始重訓，

如果練下半身，就每種器材(大約3-4種) 各做15下*4組

(重量就用第一組做起來不會太酸，從第二組開始做到最後5下會有點發抖的感覺，

通常做到第四組就很酸很酸了，每一組中間隔1分鐘(這個如果只隔30秒可不可以))


上半身也是一樣。


他是告訴我 做低重量+高組數可以修飾線條，但是我看精華區好像不是這麼說，

(我知道女生的肌肉不容易長，我也知道減肥要有肌肉幫忙，新陳代謝率才會提高。)

那我目前做這樣的感覺的重量可以嗎? 組數可以嗎?

我這兩次做完全部 (從踩腳踏車到最後一項重訓) 大約花1.5小時-2小時

這樣的時間恰當嗎?

我有看到精華區說，做完重訓可以去踩腳踏車20分鐘。

那我是不是要 踩腳踏車20分鐘 -> 重訓 ->踩腳踏車20分鐘

我打算每星期去3-4次 (星期五-日不會去)

每次大約1.5小時-2小時

另外，我有看到精華區，他說女生也可以練深蹲，

請問深蹲就是舉很重的大啞鈴 (通常男生會兩手舉高舉過頭的那個器材)

做有關蹲下的動作嗎? (我也不知道我在講什麼)

我看那個都是男生在做，女生....我不敢去搶那個器材。

下面這兩個網址，是我在上面翻到的，有關女生練胸部的。

上胸  http://tw.youtube.com/watch?v=gUFVzaKihaQ

內胸  http://tw.youtube.com/watch?v=GZA8CiUgsYM&feature=related

這兩個動作是不是要在傾斜的墊子上面做，不能在床上做呢?

因為我不清楚健身房有沒有這個墊子，我想說可以在家自己做，只有床上可以躺了..


麻煩大家給我點意見，感謝感謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.39.223.7
※ 編輯: want0617        來自: 202.39.223.7         (08/07 09:23)
推 lsslss:動作說明這邊有 http://ppt.cc/tL3W  http://ppt.cc/DHUe
→ lsslss:只休息30秒可能會做不到原先預定的次數 間隔時間自己拿捏好
→ want0617:感謝你，原來裡面有好多好東西 ^^
推 Brusolo:30秒可以壓,刺激強度更大
→ daycat:核心肌群的基礎先打穩  高強度的訓練下才不容易累積傷害~~
→ oxymoron:有教練帶妳 當然聽教練的
推 oxymoron:大家的狀況都不一樣 教練有現場看到妳 教妳的當然比較合
推 oxymoron:而可以參考一下7529 7530等討論串 新手還要考慮受傷的因
→ oxymoron:素....
→ tengy:沒人帶很容易受傷  先有基本肌力再來練