Re: [問題] 女生的訓練(已看過精華區)

[yam003 (地瓜)]

其實如果想要「練結實、修線條」

那麼請做大重量+低次數  和  足夠的有氧運動

要練結實  就要練出肌肉   當然是要大重量~

要有線條  就是體脂要低   所以要有足夠的有氧

當然飲食方面也要注意就是了~

如有錯誤請不吝指教  謝謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.229.3.29
→ autosun:那低重量高次數的練法是在練什麼?
→ ddooe:耐力
→ daycat:心酸
→ kodar7544:不要這樣  好歹是台北健身院教練說的
→ elpam:就燃脂...我就看過有人硬做40rm的...一整個體脂超低~
→ daycat:嘴巴說的跟心裡想的不一樣  當然是心酸
推 a521325:樓上在旁邊數次數嗎XD
→ daycat:有幾位女性在一開始就可以接受高刺激強度的想法??
→ daycat:即便男性也是  況且也還是要考慮到剛開始訓練的可能傷害
→ daycat:您說心不心酸??
→ elpam:一定要數的啊 我都做兩組了 他還在做 你說可不可怕~~
→ elpam:我看到快嚇死了 orz 看著一個壯漢用15lb做滑輪下壓，還嘶吼
推 oxymoron: "寧輕勿假" 刺激的效果 比用的重量重要多了
推 a521325:15磅滑輪下壓??還是150磅啊 你有少打0嗎
推 oxymoron:練法很多的 練久了就知道
推 oxymoron:我就有做背的用很輕的 很痛苦 然後有遜咖來笑..
→ oxymoron:後來他做時 我就現場讓他知道 他的極限重量 我熱身都不夠
→ ghostforever:O兄的健身房怎麼這麼多會笑人的怪咖...還好我沒碰過
推 a521325:樓上我也納悶這問題...
→ oxymoron:也沒有很多個 同樣幾個 白目的..畢業了 但很弱
→ oxymoron:據說回高雄了吧?
→ oxymoron:而a大就犯了相同的錯誤 因用的重量來評價人...
推 a521325:好笑 我不在現場 單憑elpam的描述 覺得他口中的壯漢
→ a521325:練到嘶吼 應該不可能15磅40下 所以才問是不是他打錯數字
推 oxymoron:如果壯漢 動作很完整 很慢 很多下呢?
→ a521325:這樣也可以扣人帽子 想必小白們讓你怨恨頗深才如此洩恨
推 oxymoron:看用語是你的比較激烈耶
→ a521325:我就說我不在現場 不然你是想怎樣啦
→ oxymoron:何必這麼生氣?
→ a521325:你先點名 我激烈又怎樣
→ oxymoron:那就看誰講的有理啊~
→ a521325:你自己才犯了一個錯誤  " 因身材而評價人"
→ a521325:你亂扣人帽子 還要說你有理喔 好笑哩
→ oxymoron:能練得很壯的 必定有他的長處 他現在練輕的 不代表做不重
→ a521325:我有說那個壯漢沒辦法做很重嗎 奇怪了你
→ oxymoron:搖頭)
→ a521325:搖什麼頭啊 以前到現在你跟人筆戰過幾次了 自己觀念不檢討
推 oxymoron:觀念不同就討論啊 口氣不好才是戰 引戰的人是誰呢?
→ a521325:這次好像是你吼 先點名的不知道是誰
→ oxymoron:而這裡a大似乎覺得15沒用要150才有用不是嗎?
→ oxymoron:誰也納悶這個問題啊?
→ a521325:你國文閱讀能力是有問題嗎
→ a521325:我哪裡說用15磅練沒用
→ oxymoron:請問哪裡有問題呢?
→ a521325:那我從打一次我剛剛說的話 看你懂不懂
→ oxymoron:"15磅滑輪下壓??還是150磅啊 你有少打0嗎"
→ oxymoron:15磅不能練到叫出來?
→ a521325:後面的你是不會看完喔
→ oxymoron:所以呢? 不用口氣這麼糟吧?  沒法理性討論?
→ a521325:你在那邊亂講話 我不能不爽喔
推 oxymoron:哪裡錯了?
→ oxymoron:迴圈耶..
→ a521325:我不在現場 單憑elpam的描述 覺得他口中的壯漢
→ oxymoron:原來是這樣啊
→ a521325:練到嘶吼 應該不可能15磅40下 所以才問是不是他打錯數字
→ a521325:這兩句看懂沒
→ oxymoron:而事實是 非常有可能 強者控制肌肉的技巧很高的
→ a521325:我是有說15沒用嗎????????快道歉啦 不爽啦
→ oxymoron:道歉? 不用吧? 是你不知道15磅也很有用吧?
→ a521325:反正你扭曲別人語意是事實啦 要認錯還是嘴硬你爽就好
→ oxymoron:扭曲? 沒有吧? 只是你見識不夠而已
→ a521325:你就整天活在"討論別人八卦和賭爛球隊"這個世界就好
→ oxymoron:何必扯遠呢? 討論練法啊
→ a521325:對啦  你最強了 見多識廣 給你拍拍手
→ a521325:別人講的都錯啊 你講的都對啊 幹麻跟你討論
→ oxymoron:畢竟我看到強者用輕的 不會懷疑有的沒的 會想是不是有自
→ oxymoron:已不知道的東西
→ a521325:小胖老師: 加油 好嗎                      老梗了科科
→ ghostforever:重點是那句「我快嚇死了吧」 15lb做慢大家都知道有效
→ ghostforever:問題是誰看到有人做15lb下壓會嚇死的
→ oxymoron:如果他很壯 又做很多下 你知道他的目的是什麼嗎?
→ oxymoron:如果目的是類似 千年的 一組一百下那個呢?
推 a521325:他真的聽小胖老師的建議耶 加油的很起勁
→ oxymoron:何必這麼生氣? 討論健身就討論健身啊?
推 ghostforever:聽說原文是40下   15lb下壓 40下真的還好
→ ghostforever:而且重點是 我也知道這樣練有目的 有其意義
→ oxymoron:40下 跟一百下 也都早就是高次數了
→ ghostforever:但我不覺得15lb 40rm下壓有到「嚇死我」的震撼感
→ oxymoron:但他就是嚇到了啊
→ ghostforever:所以覺得這樣被嚇到有點奇怪而問是不是磅數錯了 這
→ ghostforever:樣是很奇怪的事嗎？是陷入重量迷思嗎？不盡相同吧
→ oxymoron:也許是語意的問題吧? 表達的人 和看的人想法不同
推 Spearm1nt:應該就是因為很壯然後輕重量可以做到那麼痛苦而嚇到吧
→ ghostforever:沒錯就是這樣 所以o兄不用說他犯錯 a兄也不用太激動
→ oxymoron:但我練的地方也真的是有沒力又笑人做輕的肉腳
→ ghostforever:事實上e兄被嚇到的點我們都不知道是啥  所有才要猜阿
→ ghostforever:那是白木  那不同....
→ a521325:沒事被人嗆聲點名  我的修養不夠 所以很激動
→ oxymoron:"樓上我也納悶這問題..."
→ ghostforever:就語氣的感受不同而已  a兄也沒有用重量評價人的意思
推 a521325:講的好像我嗆過你一樣
→ yam003:科科..bbs就是這樣  總會有人會曲解別人的原意~
→ oxymoron:也許整篇推文的用語....
→ a521325:科科 地瓜學弟就是這樣...總是喜歡和學妹偷偷來
→ yam003:......
→ a521325:對啊 我這篇推文就是很激烈 我不否認 因為你亂嗆
→ oxymoron:偷偷來比較不容易被破壞...
→ oxymoron:亂嗆? 這就見仁見智了
→ a521325:地瓜 我發現每次虧你  你都用...來回應  是心虛嗎XD
→ yam003:無言@@"
推 a521325:不要在跟地瓜嫂玩火車便當了 快把傷治好吧
→ yam003:.............................
→ a521325:明年推你去比賽 科科
→ Oo0oOo0o:路人做個感想 從一樓推文開始就在談"低重量高次數"
→ Oo0oOo0o:某e說的也很明顯是15lb
→ elpam:xD~ 真好玩..真的是15lb 4x下 約快五分鐘
→ elpam:我不想戰 別戰我..
→ elpam:好吧 也可能是我記錯了 可能是24lb 30lb 反正很輕就是了
推 a521325:樓上安啦 沒事跟你戰幹麻 你只是說明你看到的東西而已
→ a521325:除非你嗆我 哈哈 話說我也用很輕的重量然後練到吼出來過
→ a521325:練側舉拿20磅而已 離心動作下放要3秒 (啞鈴不靠腿休息)
→ a521325:做完最後一下直接跪在地上喘....
→ a521325:還有一次練蹲舉+腿後勾超級組 兩個動作都30下 連續作10組
→ a521325:30分鐘不休息 每組的最後10下 髒話都飆出來才做的下去
推 oxymoron:a大這樣練是很好的 我常見到的是 啞鈴用越重 下背甩越大
→ oxymoron:不是不可以cheat 但要知道cheat的理由
→ zeromvp:個人覺得a大最初的發言並沒有評價人的意思
→ zeromvp:某人真的是蠻無聊的
→ oxymoron:如果是這樣我也沒話講了 口不擇言的太嚴重了
推 oxymoron:新面孔...
→ a521325:後面加一句"新面孔" 在隱喻什麼???
→ a521325:不覺得自己有錯的話 不用裝樣子反省 很假
→ yam003:推某人真的滿無聊的  ~
推 oxymoron:是這樣啊~
推 a521325:盛竹如:揪竟這篇文什麼時候會沉呢?
→ a521325:去八掛版問問看"新面孔"是什麼意思好了^^