Re: [問題] 女生的訓練(已看過精華區)

[celicx (酒喵書煙)]

※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言：
: 其實如果想要「練結實、修線條」
: 那麼請做大重量+低次數  和  足夠的有氧運動
: 要練結實  就要練出肌肉   當然是要大重量~
: 要有線條  就是體脂要低   所以要有足夠的有氧
: 當然飲食方面也要注意就是了~
: 如有錯誤請不吝指教  謝謝~
        個人認知上的「修線條」
        應該指的是「修肌肉的線條」吧？

        假設 30p 是 12rm 4sets的重量
        而且也滿意現在的肌肉量
        接下來就是維持30p
        增加組數(6 or 8sets)與次數(15 or 30 repeats)
        用來修正肌肉的型，而不是增加肌肉的量

        如有錯誤請不吝指教  謝謝^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.69.153.120
→ celicx:補充～腹肌是天生的，對稱或是不對稱都是勉強不來滴^^
推 WADECHEN:修正甚麼型? 肌肉走向會因此改變嗎?
→ WADECHEN:我比較想問的是 為什麼大家都覺得高次數可以修型?
推 WADECHEN:事實上真的可以嗎? 有沒有人有體驗過可以參考的呢?
推 a521325:我的感覺:健美掛與有氧體適能掛(afaa這種)很多論點不一樣
推 Spartan117:我覺得高次數比較能刺激到一些做大重量時用不太到的
→ Spartan117:肌肉  因為做高重量很快就沒力了 所以兩種練法都做最好
推 a521325:差在紅白肌受刺激的比例吧 兩種力竭感有差
推 yam003:其實我以前也認為低里量高次數可以條線條
→ yam003:不過後來想想  身邊有些人這麼做  好像都沒什麼效果- -"
推 a521325:地瓜你再說我嗎 科科 開玩笑的啦
→ a521325:我的想法是 如果要有線條 勢必要進入減脂期 飲食和有氧
→ a521325:在這時候是很關鍵 反正減脂期別奢望肌肉量會增加
→ a521325:能盡量減少肌肉流失量是重點 因此重量輕重與否也不重要
→ a521325:兩種重量都要在此時善用 才能全面刺激肌肉
→ a521325:所以我個人不會去管他"高次數是否可以修線條"
→ a521325:諸如此類長久以來的爭議 兩派學說間的分歧 不用太care啦
推 lsslss:從來沒排減脂期 可是做重訓到現在體脂有在下降的趨勢= ="
→ lsslss:體重到是有在上升 這應該代表肌肉量有增加吧?
推 a521325:不過通常只有初學者比較有可能
推 ffftttyyy:修線條? 只要你肌肉夠大體脂夠低就很有線條
→ ffftttyyy:所以你就想辦法先把體型練到你想要的差不多的樣子
→ ffftttyyy:肩要怎樣,胸要怎樣,背要怎樣~差不多達成以後再降低體脂
→ ffftttyyy:就OK~然後進入微調時期..慢慢把身體肌肉比例達到你想像
→ ffftttyyy:當然期間練法有許多種~都可以練出一堆強者