[問題] 練完重訓後第幾天是最酸痛的？

[bonis ()]

前輩們大家好
小弟我剛踏入重訓大約兩個月
主要是想要鍛鍊下半身的肌肉
我一個禮拜練兩個晚上
訓練內容如下(前面是次數後面是組數)
史密斯機深蹲 (12-15) * (3-5) 視當天狀況修正
leg extension 10 * 3-4
leg curl      10 * 3-4
還有蹎腳手握啞鈴練腓腸肌 15 * 10
就這樣子而已,但是練完後真的是累趴了
隔天會酸痛,但隔天的隔天比隔天更酸痛,請問這是正常的嗎？
看黃阿文教練的書說到練玩後的第2天就應該不酸痛了
是我過量了嗎？
舉例來說
我禮拜一晚上重訓,禮拜三比禮拜二還要酸痛,要到禮拜４才可以消除肌肉的酸痛
請問是我練過量了嗎?

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◆ From: 123.110.156.19
推 mcdowell:首先 練腿的話最好以20下為基準 10下實在有點嫌少＠＠
→ bonis:那一項阿？
→ mcdowell:腿本身恢復速度就算慢的 不用太擔心啦～～
→ mcdowell:每一項囉～因為腿是很大片的 要給他完整刺激 多次數較好
→ mcdowell:一般推薦即便是超重訓練也起碼8下 所以一般時日還是20好
→ bonis:可是我最做到十下時大概就真的不行了
推 mcdowell:表示太重啊～所以可以降些重量先XD
→ bonis:是要減輕負重才有可能可以做到那樣多下
→ bonis:ok,我會修正的 ,感謝指導
推 Spanner:黃教練的課表也不是每組都做到20下阿，大多數的組都是10下
→ mcdowell:唔。。。健身跟健美本身標準就不太一樣。。。
→ mcdowell:一般人都是健身為主，不需要給予自己做太大危險的負荷
→ mcdowell:尤其是蹲舉啦～ 我是如此認為的 腿還是20為基準比較好@@
推 mcdowell:畢竟我們是練健康 不是練比賽吧～練到背受傷很不划算
→ rightright2:那如果要練比賽的呢??
→ acegikmp:練比賽的就不會到這邊來發問!!
推 a521325:樓上回答頗有趣XD
推 sunwarm:我覺得 第幾天酸 是由是否有充分休息來決定
→ sunwarm:之前練完後要準備考試 幾乎都沒怎麼休息到 都不感覺酸
→ sunwarm:過了四.五天後 考完 終於好好大睡一覺起來 全身酸到爆= =
→ sunwarm:還在想 我昨天明明就沒幹麻啊..之後才想起幾天前有重訓
推 Delicious0:練完第二第三天才會酸痛
→ mcdowell:推16F XD