[請益] 練不出線條如何練出有形的肌肉?

[ping0911 (幾平)]

我本身每天都會鍛鍊身體從大一到大三每天幾乎都會去學校健身房練重量

寒暑假回家也都會在家做仰臥起坐機跟舉啞鈴或伏地挺身

腹肌是有稍微練出來了但我感覺沒有很結實只有四塊而且左右不對稱旁邊感覺還很多肥肉

而我感覺我的手臂沒有線條肌肉也沒很結實不知該如何是好

我之前都是每天去健身房把所有器材做2~4輪都做自己剛好能負荷的重量一組25下

磅數沒有調很重可是感覺好像沒啥效果...

常常被朋友笑沒肌肉感覺好丟臉

1.是我做的方法不對嗎?

2.如果我每天都做重量沒讓肌肉休息會怎麼樣嗎?肌肉會長不大嗎?

3.還有要讓肌肉有線條是要做肌耐力(重量剛好可以做很多下)
還是爆發力(做自己極限的重量做到極限次數)呢?

4.伏地挺身可以練到手臂嗎?是有分練胸部的跟練手的嗎?

5.做仰臥起坐的時候手要放在脖子那邊做還是交叉放在胸前做比較好?
側腹肌要怎麼練?

6.我目前計畫是每天晨泳2000公尺慢跑十公里
伏地挺身仰臥起坐各300下啞鈴5組(不同姿勢)共500下這樣的練法OK嗎?

有哪位大大可以提供我不錯的菜單或是哪裡需要改正
還有組數一次做幾下比較好?

請各位大大幫我這個嫩咖回答這些問題
小弟感激不盡
我真的很想變壯~"~

這樣還有救嗎?
密碼:0000
附上圖片:http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ping0911&book=23

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.2.194
推 tungpayton:有氧
→ ping0911:什麼有氧?
→ lsslss:有氧+重訓吧 高次數修線條在有肌肉的前提之下比較有效
→ lsslss:肌肉形狀都還沒出現 談何修線條之說呢
→ acegikmp:是   會   爬   爬   爬   OK   Fitness   有
→ homme:你有心目中理想標準身材的照片嗎？不同體型的順練方式不同
推 Spearm1nt:先爬文 全部有詳細的答案
→ jayshow0429:大一~大三幾乎每天練?? 那應該不會像照片中這樣吧
→ ping0911:我是原本很胖每天都去健身房加上跑步結食瘦了15KG
→ NEWNONAME:如果有去健身房做重訓，瘦下來也不該如此
→ zmimoboy:真得有練嗎.....做兩輪的意思是？
推 cartain:現在爬文還來及
推 a521325:練了三年問這種問題...小胖老師會叫你加油
推 hochopin:兩年可以練很強了吧!!基本上有健身房的地方不會沒有舉重
→ hochopin:槓吧..你一定沒用舉重槓練些握推硬舉蹲舉,肩上挺舉等動作
→ hochopin:不然看你的核心肌群來說其實都蠻小的,一直練手是不會大的
→ hochopin:重點還是在核心肌群,整體強在來在意局部,身形會好看些!!
→ hochopin:而且啞鈴五組五百下到底試聽誰說的呢?練了兩年健身房應該
→ hochopin:多少有些練的不錯的,你應該去問問他們,才不致走了冤枉路.
→ hochopin:不過現在練還來的及,至於怎麼練耙文後加油吧!!
→ acegikmp:現在不是都只笑壯不笑瘦嗎？很多來這邊推噁心文的怎麼不
→ acegikmp:好好鼓勵一下原ＰＯ被嘲笑的心呢？
→ acegikmp:原PO現在身材已經跟之前在鐵克po新手練背肌的人差不多了
→ acegikmp:再努力一下，相信我，你也會被不懂的人說壯的！！
推 ffftttyyy:只有一個原因~因為你不是天生奇才,所以你全部做兩輪是
→ ffftttyyy:做身體健康而已~
→ ffftttyyy:也有可能你之前是以有氧為主~重訓區只是順便做做
→ ffftttyyy:沒有有系統的排課表鍛鍊~所以肌肉量不足
→ ffftttyyy:所以多爬爬文,幫自己排個重訓的課表,跟有氧交替做
→ ekfist:不是吧，練三年才這樣,跟沒練差不多
→ ekfist:從你問的問題看來你還是多充實一些基本知識再練吧
推 hahacc:給肌肉充分的刺激 充分的休息 我想妳幾年來..方法錯
→ hahacc:感覺像沒練...
→ ping0911:我是學校的器材都做至少做兩組一組25下
※ 編輯: ping0911        來自: 59.121.2.194         (08/10 00:12)
→ GX90160SS:你白做了= =  真的有做跟沒做一樣。
→ Spartan117:這樣練沒成果不意外阿XD 一天游泳2000跑10000會累死吧
→ Spartan117:觀念正確真的非常重要！請多充實！
→ onebit2:第9877篇了解文章說的意思 然後開始練吧
推 lambkin:加油阿...你需要的是間歇有氧還有不是好高騖遠計畫
→ lambkin:晨泳2000公尺慢跑十公里不是一般人可以經常作的
→ lambkin:如何"燃脂&增肌"是你首要目標
→ speoeplex:左右手差很多
→ ping0911:我目前體重是67KG體脂肪12%
推 s49113015:真的有練跟沒差不多...我練兩個月就贏你了...
推 kvnw8:重量不夠 組數太少 休息不夠 吃的沒吸收