[問題] 增重碰到瓶頸@@

[s49113015 (無敵爆炒阿熊)]

剛po文~有人說我沒說到重點~所以我就刪文+從po
小弟163cm/63kg  體脂12.6%
前一個月(6.21~7.21)增了三公斤
可是7.21之後到現在只增了0.5kg
我重訓後的飲食如下
1.洗完澡後馬上喝增重乳清
2.糙米飯或橋麥麵半碗公
3.雞胸肉一附or鮪魚罐頭一罐(150g)
4.蛋兩顆(其中一個去蛋黃)
5.統一高纖無糖豆漿一瓶

重訓一個星期四.五天
一.胸+三頭 +斜方
二.背+二頭+三角
三.腿+腹
這三個菜單輪流跑~

都已經過了三星期了~體重還是一樣~
請問要怎麼突破瓶頸阿?
感覺好沮喪喔@@

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◆ From: 119.14.128.200
→ acegikmp:體重增加吃的量也要增加，早餐可以多吃點，不易胖的話不
→ acegikmp:用太忌口（就是什麼都可以吃），不過最好是營養均衡點，
→ acegikmp:碳水化合物跟蛋白質的量可以盡量多點，要會計算自己每天
→ acegikmp:吃進去的熱量有沒有達到增重的標準，只要重訓的強度夠，
→ acegikmp:基本上體重要不增加也很難　＝　＝
→ acegikmp:不過說實話，要增加的是肌肉量的話，增加的量會是等比的
→ acegikmp:曲線來減少的（除非你想增加的是肥肉　那就很快）
→ s49113015:謝謝大大~真夠專業的回答~我會努力吃跟練的!!