[問題] 小弟的課表 請指教

[SalutDeus (從一開始就沒有)]

停了大概兩個月沒練現在要再練過

小弟稍微排了一下心中的課表

1.胸+二頭

2.腿

3.三角肌

4.背+三頭

5.休息或彈性

假日挑一天游泳

因為爬文看到說要變壯一定要練到腿

小弟現在167/59 練之前57kg 之後到現在停了快兩個月沒練

手邊只有可調式啞鈴 5p*8和2.5p*2

不曉得這樣的課表行不行呢?

請問腿的動作是不是鐵克的啞鈴跨步蹲舉?

我的手臂都比較細 最粗用皮尺量才11.5吋吧?

練背有個問題 是用啞鈴單臂划船 用背部肌肉慢慢拉上去對嗎

是不是盡量不要用到手的力量? 之前練完背好像沒有太大感覺

爬文說是練完有緊緊的感覺就可以了? 請大家多多指教 謝謝
※ 編輯: SalutDeus       來自: 116.59.33.207        (08/13 16:48)
→ daycat:練到多一下都覺得要命...這樣也許夠用吧...純嘴砲...
→ autosun:我想根據變壯一定要練腿這句話請教一下版上大大
→ autosun:請問不練腿對於上半身會有什麼影響嗎
推 Spartan117:上半身練壯下半身纖細看起來很怪...
→ petwing:啞鈴單臂划船我是練到「用力伸懶腰背部 會感覺快要抽筋」
推 lsslss:我記得是因為腿部肌肉是大肌群 鍛鍊腿部時分泌一個東西是最
→ lsslss:多的 可是我一直想不起來那個名詞是啥 誰來幫我解答一下阿
→ lsslss:記得功效是可以幫助肌肉成長增強肌力
推 lsslss:我找到了 http://ppt.cc/7A9q  維基 http://ppt.cc/(Pmt
推 rightright2:怎麼有人偷學我的課表 哈哈