Re: [問題] 練肌耐力會影響肌肉嗎？

[boob5566 (＠＠)]

人體有三種系統供應能量

                                             （總運動時間）
肌酸系統 ( ATP-PC )                          時間 < 10 – 15 秒

乳酸系統 ( Lactic Acid )～俗稱糖解系統       約2 – 5 分鐘

有氧系統                                     < 5 分鐘
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這三種系統中最痛苦就是乳酸系統
所有中距離田徑游泳最天人交戰最想放棄的一刻～～就是身體大量使用乳酸系統供能


很多人都以為800m的選手平常都會練習超過800m的距離～3000m選手會練習超過3000m

事實上剛好相反！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

一般來說800m選手平常只練習300~500m而已 3000m選手也不會練超過1500的距離

他們採用n組 縮短休息間距的地域式練法（ex.400m跑15組 每組跑60秒 組間休息1分鐘）


嫩咖跑1500m  大部分都是以有氧系統供應
但是優秀選手  可是有極大的比例用乳酸系統
世界級的選手跑1500m大概需要花3分30秒左右～把它除以15會發現.....
他們用100公尺14秒的速度撐完1500m.....my god~~~~~~~~
800m選手就更扯了....用100公尺11秒多的速度撐完800m.........

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因為大部分的記秒比賽（賽跑游泳）比賽時間幾乎都是5分鐘之內結束
所以訓練乳酸系統才是有效率的訓練方法

至於9秒多結束的100m比賽 或 四十幾秒就結束的400m比賽
訓練有氧系統實在是浪費時間......

在奧運等級比賽大概要十公里以上才比較屬於有氧比賽吧(煙)～～～～
5000m他們不過才跑12分半左右而已

....................中肯分隔線.......................
對我們這種嫩咖
好好訓練有氧系統是有很大幫助的


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跑步機上才跑5分鐘的叔叔：『研究顯示分段跑跟連續跑效果一樣 我要下來喝個水』

才跑5分鐘就已經喘的像條夠的伯伯：『阿～不行～強度太高了 會燒到蛋白質 跑慢一點』




※ 引述《hi770418 (hi770418)》之銘言：
: 記得之前看過一篇文章說
: 練短跑的選手跟練長跑的選手
: 腿部的肌肉不一樣
: 所以練短跑的選手   盡量不要練長跑
: 不然會受影響
: 那麼想請問一下  平常練大重量練肌力
: 偶爾舉輕的來練肌耐力
: 會對肌肉還什麼的有影響嗎？
: 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.124.120
※ 編輯: boob5566        來自: 218.164.124.120      (08/15 06:59)
※ 編輯: boob5566        來自: 218.164.124.120      (08/15 07:06)
推 cagiva:有趣中肯的好文!!!推一下~~~~
推 licklabium:很中肯的文章呢~
推 TSFM:最後那兩行太靠悲 哈哈
→ MoGeeGee:若是用選手的間距練法和普通人的有氧練法，哪個燃脂快？
→ boob5566:普通人根本無法負荷間距練習法   建議用慢跑即可
→ boob5566:不信的話你可以試試400M 跑76秒 組間休息3分 五組就好
→ boob5566:看看你有沒有辦法完成五組
→ boob5566:我以前在田徑隊的課表是 400M 配 64秒 八組
推 Spearm1nt:56知識太強大了
推 Spartan117:間歇性練法一般人練了會當場休克吧XD
推 poqwer:推一個~
→ MoGeeGee:還是沒人回答我的問題╮(╯◇╰)╭
→ MoGeeGee:哪個燃脂快？(☆_☆)
推 hi770418:昨天我去體適能版  還爬了一下文  看到說
→ hi770418:重量訓練的燃脂速度比有氧運動還要快  還要有用
→ cosy:重訓是無氧運動 不會燃脂吧....
→ boob5566:不是沒人回答你 是你不可能採用間距練習
推 lsslss:應該是增加肌肉量提高基代的關係
→ jcchiou:不要燒我的蛋白質啊!!!!!
→ lsslss:鄭公:NO!!!!~我的食物!!!~
推 licklabium:400M跑64秒…一組都跑不到…太強了啦!
推 nkmax24:可是有良好的有氧能力~對於提升無氧閾值也很有相關性阿
→ nkmax24:而羅馬尼亞的運動訓練學大師BOMPA也有說到雖然有氧系統
→ nkmax24:的供能一般要到運動開始後的60-80秒才會開始但是在有氧能
→ nkmax24:力強的背景下，即使是無氧系統的運動也可以增加整體的能量
→ nkmax24:供應
推 jamz:雖然本文讓我受益良多..不過還是要修正一下ˊˋ
→ jamz:有氧系統 應該是 '>' 5分鐘吧 ?? 再次感謝原po
→ boob5566:其實不管做什麼運動這三個都是並行的  只是比例不同
推 Spartan117:把重量訓練當消脂的主要方法 那臥推連推30分鐘會死人吧
推 ffftttyyy:可以把重量訓練當成乳酸訓練來做~不過握推推3~5分鐘也是
→ ffftttyyy:會死人吧
推 comlcs:push