[問題] 新手問題一大票

[sdallan ()]

小弟從7/15日辦健身會員至今，已足有一個月餘。
時常上版爬爬精華區及版友的討論文章。
但仍有許多問題不甚了解。
問健身房的教練，似乎又一知半解的。(那個隨場教練根本連跟我講話都懶 = = )
把這個月累積的問題，一次集中在這篇問，不知是否太失禮？
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1. 現在每天都還能跑健身房，但開學後很明確的規劃是，只有週末兩天有空，
   不知道一週只健身兩天，是否還有效果呢？

2. 這個月隨場教練都帶我試機器，但我仍是不知道機器名稱啊 = =
   有跟教練要了場內的器材全名，但仍不會分辯，還請版友賜解。獻上
器材表： http://spreadsheets.google.com/pub?key=pDNZpyGnrBSNGYmc1_0cFXw
器材圖： http://www.wretch.cc/album/album.php?id=k0894kimo&book=2
密碼為： ptt
   還請版友們指教一下，怎麼分辯機器？動作？

3. 還記得第一次做完胸部的機器後，二頭與前手臂的中間那段，痛翻天，
   問教練說等沒感覺後再做胸嗎？只回了我一句：身體是你的，自己決定。
   不否認教練說的是錯的，但...有點太含胡了。
   想問的是，在肌肉修復到完好的期間都別再重複同樣的課表，還是
   只要超過48小時就可以呢？

4. 我的課表是  胸+二頭、肩+三頭、腿、背+腹。 從爬文中得知，課表怎麼排
   是沒有絕對的，但我每次做完胸以後，再做二頭就整個做不起來。
   是否應以 胸、背、腿，三個為主要訓練肌群呢？

5. 在鐵克上看過，有人說胸、背、腿是主要肌群，那為什麼腹就不是呢？
   感覺一樣很大塊啊！

6. 這是小弟自己畫的記錄表，請問這樣可以嗎？
   http://docs.google.com/Doc?id=dhhtc4b6_88gv3r55f8

先這樣吧...好像已經太多了，還煩請版友賜教！謝謝

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◆ From: 218.164.84.64
※ 編輯: sdallan         來自: 218.164.84.64        (08/17 01:20)
推 kevin751021:自己決定還要教練幹嘛 換教練吧...
推 Delicious0:你要不要買本書回家看看?第一次做一定痛一個禮拜的
→ Delicious0:等下週在做比較好吧,一開始還沒適應要慢慢進入狀況
推 Delicious0:你原本就滿壯的嗎? 你的課表好像太多了....
推 boob5566:我都是『胸』『背』『腿』『肩』『二三頭』 參考一下～
→ boob5566:並不是新手就一定得只練大肌群（胸背腿）
→ boob5566:肩和二三頭的訓練有助於胸握推和背划船的穩定度
→ boob5566:忘了說～～我腹肌和腿一起練   有負重
推 hochopin:我是肩手腿胸背休肩手腿胸背休六天循環課程