Re: [問題] 想請問怎樣練習骨架才會變大....

[paiche (時光機....)]

※ 引述《ziga1232005 (天使的微笑)》之銘言：
: 如題
: 因為我的身形骨架很小 把身體練闊一點 (有點像女生囧)
: 想請問大大怎樣練才可以把身形練大 肩膀練寬
: 伏地挺身有效嗎??
: 謝謝

  我也是骨架超小的 練之前大約183/66
  目前183/75左右 大部份重量的增加都在上半身
  大概練了3個月之後就很明顯有肩膀變寬的效果
  不過不是骨架
  一方面是因為我有點駝背 所以練臥推有改善
  另一方面是三角肌變大 所以視覺上有變寬
  至少現在穿美國買的衣服L號都不會垂兩個袖子在那
  都剛剛好蠻合身

  主要要練三個部分
  三角肌 買幾個啞鈴 練前中後的側平舉 上推
         這個很多網路上都有圖片
  胸肌 也分上中下 不過我後來有去買長槓練臥推
       不然伏地挺身效果不好(混到三角和三頭的力量)
  背肌 不練的話 反而會駝的更嚴重
  然後加上costco的EAS高蛋白
  練完泡一杯

  一週練一輪加游泳(自由式800+蛙式800)
  很快就有效囉
  不過還是老話一句
  要有恆心 ....


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◆ From: 221.169.248.141
推 SalutDeus:請問三角肌前中後和胸肌上中下的意思?
推 Delicious0:斜推:針對上胸 雙槓上撐:針對下胸
推 SalutDeus:那麼我胸只有做上推和飛鳥 是只有上胸嗎?
推 BDmaple:如果是上斜板飛鳥 那就算上胸
推 HSTim:那請問一下平躺著臥推是練哪個胸阿@@?
推 Delicious0:臥推全部都有練到
→ paiche:胸肌其實臥推都會練到..只是用斜版可以加強某一塊的效果
→ paiche:三角肌有三塊 主要是中間那塊會比較大 練側平舉就可以囉