Re: [請益] 身材待批

[toofat (官能基)]

一直覺得自己是屬於非扁身的身材，而且頭和肚子比較大，所以希望利用重訓瘦肚子，
拉寬肩線，並讓肉量讓頭看起來小些。

目前身高175cm 體重91kg
胸圍44 inch 上臂圍(伸直) 15 inch 上臂圍(屈曲) 16.5 inch 前臂圍 13.xx inch
大腿圍23.xx inch 小腿圍16 inch 腰圍41 inch 肩寬只有41cm (怎麼量?) 腕圍7.x inch

目前有氧主要是以騎腳踏車半小時，加上跳繩100*10組，
由於想多消耗些卡路里，所以重訓都亂練...
二頭屈曲多用80~100磅槓鈴10*3組
胸肌多用槓鈴臥推70~80公斤10*5組
三角多用25~30磅啞鈴側平舉10*3組
搭配單槓引體向上8~10下，雙槓8~10下數組

正面

側面

側面二頭曲屈(右側)

側面二頭曲屈(左側)

除了瘦肚子，也希望下盤(尤其是小腿)再壯一點，前臂再粗一點。
不要批太嚴重喔^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.131.149
推 zaktaso:應該會有人說您的體脂過高了
→ acegikmp:樓上自爆 ㄎㄎ
→ talrasha:先有氧降體脂                           (有中年的fu)
→ toofat:所以...手拉雙環 腳抬成起身體成L型 和 跳繩 會是比較適合
→ toofat:我的運動嗎? 玩雙環的人似乎肩膀寬 手臂粗 也有結實的腹肌
→ bubrother:如果想瘦應該先全力放在有氧上面
推 zeromvp:感覺是很壯但是體脂過高 體脂如果低一定不得了!
→ zeromvp:不過原PO小腿好細阿!!
推 alenbe:手臂剛練完時還蠻漂亮的
推 WCJ:肥
→ lonelyheaven:是不是沒練腿？23也細了點
推 ghfjdksl:XD...我6x公斤 小腿和原po一樣粗
推 s49113015:有氧...你這種體脂在練重訓會變成很大隻的猩猩!!
→ jcchiou:先加強有氧吧, 體脂過高線條出不來
→ lsslss:要不要把飛輪的時間拉長到一個小時?
推 a9a99:日本熊族 肚子稍微在練一下
推 smpi:好像日摔的身材 肌肉量很大
推 smpi:你的體重可以拉的起單槓10下 可見力量不小 修線條會更好看些
推 boob5566:91KG可以拉十下數組...91KG低脂肌肉男都不定可以這樣...
→ mike0:做有氧吧  享受肚子只有靠有氧
→ jcchiou:把腳踏車改成慢跑, 就可以強烈感受到體重對身體負擔
推 tsk:現在改慢跑對膝蓋傷害很大吧@@?
推 wahaha2:原po的ID...
→ WUPANDOW:ID說明了一切
※ 編輯: toofat (175.97.34.52), 01/12/2019 17:52:37