→ berryhead:重的那個舉的時候應該全身都在出力吧，用到的肌群反而沒 08/25 20:17
→ berryhead:有這麼集中跟專注... 可以輕的三組練完之後加兩組重的 08/25 20:18
→ QQ29:嗯嗯!我覺得我輕的一開始很輕鬆 才會變舉不起來@@ 08/25 20:50
→ QQ29:重的一開始就舉不太起來了.....硬舉@@ 08/25 20:58
→ lsslss:重量跳太多會不自覺借到別個肌群的力量反而效果變差 08/25 21:17
推 mariandtmac:我之前都舉十磅 沒什麼效果 改十六磅立刻變大很多@@ 08/25 23:49
→ QQ29:請問樓上舉16磅舉的時候很吃力嘛?? 我很想變大 08/25 23:56
推 Delicious0:舉那個重的可以練大,舉小的可以練線條吧 08/26 00:00
推 lsslss:看方法 重量與肌肥大有連帶關係但並非絕對關係 08/26 00:02
推 Delicious0:lsslss大指的是控制肌肉收縮出力吧@@ 08/26 00:03
推 lsslss:算是也不是 08/26 00:05
→ lsslss:另外有時不是看重量而應該看的是RM數 每個人最大肌力不相同 08/26 00:06
→ lsslss:別人那個重量有效不代表對自己也有效... 08/26 00:07
推 Delicious0:一般不都10-12RM 就是合適重量,雖然做個幾組後沒減輕 08/26 00:07
→ Delicious0:沒辦法再做.... 08/26 00:08
→ lsslss:那幾組不一定都要同RM可以金字塔或倒金字塔練法 08/26 00:08
→ lsslss:每種方法都要嘗試最後才會知道哪種才是適合自己需求的 08/26 00:09
推 mariandtmac:我16磅大概可以舉20下 現在是拿10磅練前臂XD 08/26 00:35