[問題] 每天只練胸肌、2頭肌，該如何平衡身體？

[Jyie ()]

我是位新手，只鍛鍊胸肌、2頭肌已有2.3星期，只有啞鈴！
需要在鍛鍊哪些地方來平衡身體？

初期目標：( 開始練時的目標 )
只想把上半身練出線條！

身高：170 Cm     體重：58~60 Kg ( 睡醒秤，跟月亮一樣，初一、十五都不一樣 )

自練程序：
每天早晚各練一次。練前有小拉一下筋當暖身。每組間隔一分鐘休息，換姿勢間隔五分鐘
休息！每次練完喝兩(紙)杯牛奶！

睡醒：俯地挺身 平均5組：頭下腳上，目前每組15下，約半分鐘做完一組！
                                ( 第一組做到有點酸；不酸繼續往上+，以5為單位 )
   舉啞鈴(18P) 平均6組：拳復向內啞鈴打直，目前每組20下！
                                ( 第一組做到有點酸；不酸繼續往上+，以5為單位 )

睡前：俯地挺身 平均5組：頭上腳下，目前每組20下，約半分鐘做完一組！
                                ( 第一組做到有點酸；不酸繼續往上+，以5為單位 )

前兩三天做完肌肉會酸痛，後來就完全不會！

這樣持續下去身體一定會失衡，也不敢亂練免的更不平衡！
Q1：請問我需要在訓練哪些地方來平衡身體？

Q2：爬文得知肌肉要休息48小時，模仿下列課程行嗎？

MON--  1)上胸肌
       2)腹肌

TUES-- 1)2頭+3頭
       2)肩膀

WED--  1)臀部
       2)大腿

THURS-- 如同 MON

FRI--  如同 TUES



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.48.129
→ cosy:你背都不練的喔
→ Jyie:因為不知道怎練，今天才找到本版，精華區還沒看完！
推 hochopin:你高興就好囉!!都要別人幫你量身訂做,自己摸索一陣子,
→ hochopin:才知道什麼適合你的,別人的方法不一定對你試用!多爬文吧
※ 編輯: Jyie            來自: 220.129.48.129       (08/25 23:00)
推 zeromvp:只有啞鈴也可以練到三頭三角斜方還有背呀!
→ zeromvp:大腿也可以做跨步蹲 小腿就拿著做踮腳的動作
→ zeromvp:除了股二頭比較麻煩應該幾乎全身都可以練到吧!!
→ zeromvp:http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
推 lsslss:想平衡身體就全身的主要肌群都練吧
→ zmimoboy:我想扶地挺身跟18P的啞鈴不會讓身體失衡的，妳多慮了
→ RUSKA:我想借問一下 如果沒有那種舉重床(椅?)只有啞鈴可以練到胸嗎
→ caiarno777:樓上的    答案是 "可以"
→ RUSKA:有參考文字或是動作說明嗎 XD?
推 Delicious0:原po去鐵克看看吧
推 imgg:看置底文 新手很有用喔!! 背肌要練 很重要XD
推 babytalk:你括約肌沒練, 不平衡喔
→ bulc3816655:                    /*\
推 namonamo:                        囧b
→ Jyie:回zeromvp← 你給的網址失連！
→ Jyie:多謝大家的提示、提醒，我再去精華區爬文看看怎麼練！
→ Jyie:鐵克今天好像掛了！
→ oxymoron:在家練 又只有啞鈴 不用擔心身體平衡問題 畢竟沒法練多大
→ daycat:只要有訓練  就有訓練不全的問題.........保重.........
→ Jyie:有那麼嚴重嗎？　樓上的都說不用擔心失衡，只要其他地方也
→ Jyie:讓身體比例平衡一下，這樣就不用擔心不好看跟失衡了吧？
→ daycat:不嚴重啊...想法嚴重而已...別只挑自己喜歡的看唷...
→ gm3252:喝豆漿不要牛奶 殺菌後的牛奶可能會讓你減鈣 還有脂肪
→ daycat:在上面那版提過  豆漿對成熟男性哪裡好??牛奶又哪裡不好??
→ daycat:衡量過後~~還真是叫人覺得莫名~~豆漿擁護者真不少.........
→ daycat:吃豆腐還比較好~~囧~~
推 a521325:豆豉 可以嗎?? XD
→ Jyie:謝謝各位大大喔！  我才剛來這沒多久，想說先爬精華區！
→ daycat:豆豉很像蟑螂蛋XD  沒啦  小弟不喜歡這東東的味道說...